{"id":11149,"date":"2020-03-24T08:52:23","date_gmt":"2020-03-24T07:52:23","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/?p=11149"},"modified":"2024-09-17T09:27:53","modified_gmt":"2024-09-17T07:27:53","slug":"klopoty-ze-snem-u-seniorow-jak-mozesz-im-pomoc","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/klopoty-ze-snem-u-seniorow-jak-mozesz-im-pomoc\/","title":{"rendered":"K\u0142opoty ze snem u senior\u00f3w: jak mo\u017cesz im pom\u00f3c?"},"content":{"rendered":"<p data-pm-slice=\"1 3 []\"><strong>Podstaw\u0105 zdrowego stylu \u017cycia i dobrego samopoczucia, niezale\u017cnie od wieku, jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu. Niestety, bardzo cz\u0119sto osoby starsza cierpi\u0105 z powodu problem\u00f3w ze snem. Mo\u017cna postara\u0107 si\u0119 temu zaradzi\u0107 na wiele sposob\u00f3w, przede wszystkim zapewniaj\u0105c seniorom jak najlepsze warunki do nocnego wypoczynku. Jakich?<\/strong><\/p>\n<p><span data-color=\"var(--blue-10)\">Z naszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span data-color=\"var(--blue-10)\">Jakie s\u0105 przyczyny k\u0142opot\u00f3w ze snem u os\u00f3b starszych?<\/span><\/li>\n<li><span data-color=\"var(--blue-10)\">Jak wybra\u0107 wygodny tapczan dla seniora?<\/span><\/li>\n<li><span data-color=\"var(--blue-10)\">Jakie cechy powinno posiada\u0107 \u0142\u00f3\u017cko dla seniora?<\/span><\/li>\n<li><span data-color=\"var(--blue-10)\">Co to jest \u0142\u00f3\u017cko rehabilitacyjne?<\/span><\/li>\n<li><span data-color=\"var(--blue-10)\">Czy jako\u015b\u0107 materaca ma wp\u0142yw na kondycj\u0119 kr\u0119gos\u0142upa?<\/span><\/li>\n<li><span data-color=\"var(--blue-10)\">Jak urz\u0105dzi\u0107 sypialni\u0119 dla seniora?<\/span><\/li>\n<li><span data-color=\"var(--blue-10)\">Jak zadba\u0107 o jako\u015b\u0107 snu poprzez odpowiedni wystr\u00f3j i atmosfer\u0119?<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-medium wp-image-4767 lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Patras_ar1_26_04_2018_I-800x600.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"600\" data-srcset=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Patras_ar1_26_04_2018_I-800x600.jpg 800w, https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Patras_ar1_26_04_2018_I-768x576.jpg 768w, https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Patras_ar1_26_04_2018_I.jpg 1440w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/600;\" \/><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\"><span data-color=\"var(--blue-10)\">Wraz z up\u0142ywem czasu osoby starsze sp\u0119dzaj\u0105 w sypialni coraz wi\u0119cej czasu. Kluczowym elementem wyposa\u017cenia staje si\u0119 dla nich \u0142\u00f3\u017cko, kt\u00f3re powinno maksymalnie u\u0142atwia\u0107 bezpieczne wstawanie i schodzenie z mebla oraz zapewnia\u0107 komfort w pozycji le\u017c\u0105cej lub podczas siedzenia. Opr\u00f3cz \u0142\u00f3\u017cka wa\u017cna jest dob\u00f3r grubo\u015bci i twardo\u015bci materaca. Je\u015bli osoba starsza nie wstaje, konieczny mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 zakup \u0142\u00f3\u017cka dla senior\u00f3w, w kt\u00f3rym konstrukcja \u0142\u00f3\u017cka umo\u017cliwia podnoszenie materaca do pozycji siedz\u0105cej. Nie zapomnij tak\u017ce o mi\u0142ej atmosferze w sypialni i kolorystyce, kt\u00f3ra u\u0142atwi seniorowi zasypianie. Jak zadba\u0107 o komfort i bezpiecze\u0144stwo os\u00f3b starszych oraz stworzy\u0107 im warunki do komfortowego snu?<\/span><\/p>\n<h2><strong>Problemy ze snem u senior\u00f3w \u2013 przyczyny<\/strong><\/h2>\n<p>Je\u015bli chodzi o <strong>problemy ze snem, przyczyn<\/strong> mo\u017ce by\u0107 wiele. Od k\u0142opot\u00f3w ze zdrowiem po nieprawid\u0142owy materac i poduszki. Warto ustali\u0107 przyczyny i wyeliminowa\u0107 wszelkie czynniki utrudniaj\u0105ce zasypianie. Wizyta u specjalisty, wprowadzenie wieczornej rutyny czy zrezygnowanie ze sprz\u0119t\u00f3w elektronicznych w sypialni to tylko niekt\u00f3re z metod poprawienia snu. Co wi\u0119cej, mog\u0105 one pom\u00f3c one nie tylko emerytom, ale w\u0142a\u015bciwie osobom w ka\u017cdym wieku.<\/p>\n<p>Powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych osoby starsze nie mog\u0105 spokojnie spa\u0107 w nocy mo\u017ce by\u0107 wiele. Nie wszystkie wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 ze zdrowiem i kondycj\u0105 fizyczn\u0105. Warto jednak w pierwszej kolejno\u015bci upewni\u0107 si\u0119, \u017ce problem ze snem nie le\u017cy w\u0142a\u015bnie w niedomagaj\u0105cym organizmie.<\/p>\n<p>Najprostszym <strong>wyja\u015bnieniem k\u0142opot\u00f3w ze snem mog\u0105 by\u0107 choroby wywo\u0142uj\u0105ce dyskomfort czy nawet b\u00f3l. <\/strong>Duszno\u015b\u0107 wywo\u0142ana chorobami serca czy uk\u0142adu oddechowego, zapalenie staw\u00f3w, pieczenie zwi\u0105zane ze zgag\u0105, skurcze mi\u0119\u015bni lub niezno\u015bne migreny to tylko kilka dolegliwo\u015bci, kt\u00f3re nie powinny dziwi\u0107 w podesz\u0142ym wieku. Oczywistym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie udanie si\u0119 do w\u0142a\u015bciwego lekarza i przestrzeganie jego zalece\u0144. Czasem rozwi\u0105zanie mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 tak proste, jak uzupe\u0142nianie niedobor\u00f3w witamin lub kt\u00f3rego\u015b pierwiastka, na przyk\u0142ad magnezu czy potasu.<\/p>\n<p>Zupe\u0142nie inn\u0105 grup\u0105 r\u00f3wnie powa\u017cnych chor\u00f3b s\u0105 te zwi\u0105zane z psychik\u0105. Nerwowe napi\u0119cie, depresja czy stany l\u0119kowe mog\u0105 dotyczy\u0107 ka\u017cdego, jednak osoby starsze mog\u0105 by\u0107 na nie jeszcze bardziej nara\u017cone w zwi\u0105zku z trudnymi do zaakceptowania zmianami w ich \u017cyciu. Nierzadko wp\u0142ywa to na jako\u015b\u0107 i ilo\u015b\u0107 snu. Warto zadba\u0107 o zdrowie psychiczne i poszuka\u0107 wsparcia zar\u00f3wno u profesjonalisty, jak i w\u015br\u00f3d najbli\u017cszych.<\/p>\n<p>Nale\u017cy r\u00f3wnie\u017c mie\u0107 \u015bwiadomo\u015b\u0107, \u017ce fazy snu zmieniaj\u0105 si\u0119 wraz z wiekiem. <strong>Kr\u00f3tki czas wypoczynku wcale nie musi oznacza\u0107 problem\u00f3w ze snem. <\/strong>Po 60. roku \u017cycia bardzo cz\u0119sto zmniejsza si\u0119 aktywno\u015b\u0107 fizyczna, a wraz z ni\u0105 zapotrzebowanie na sen. Organizm mo\u017ce regenerowa\u0107 si\u0119 w takim przypadku nawet ju\u017c po sze\u015bciu godzinach. <strong>Zmianie ulega tak\u017ce rytm dnia, co mo\u017ce powodowa\u0107 budzenie si\u0119 w nocy<\/strong>. Dobrym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie wprowadzenie odpowiedniej rutyny oraz regularne uprawianie niewymagaj\u0105cych sport\u00f3w, takich jak basen czy spacer.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>K\u0142opoty ze snem u seniora? Spraw mu kr\u00f3lewskie \u0142o\u017ce<\/strong><\/h2>\n<p>Ogromne znaczenie dla wyeliminowania k\u0142opot\u00f3w ze snem u senior\u00f3w ma odpowiednie, wygodne \u0142\u00f3\u017cko. Po pierwsze, sam mebel powinien by\u0107 odpowiednio szeroki, aby m\u00f3c swobodnie przewraca\u0107 si\u0119 na drugi bok. Wa\u017cna jest te\u017c jego wysoko\u015b\u0107. Dla os\u00f3b starszych wdrapanie si\u0119 na \u0142\u00f3\u017cko wysokie mo\u017ce by\u0107 wyzwaniem niemo\u017cliwym do pokonania. Z kolei zbyt niski tapczan znacznie utrudni wstawanie. Idealna wysoko\u015b\u0107 to taka, przy kt\u00f3rej kolana osoby siedz\u0105cej b\u0119d\u0105 ugi\u0119te pod k\u0105tem mniej wi\u0119cej 90 stopni.<\/p>\n<p><span data-color=\"var(--blue-10)\">\u0141\u00f3\u017cka dla senior\u00f3w to tak\u017ce specjalistyczne modele mebli, w kt\u00f3rych kluczow\u0105 rol\u0119 odrywa ruchomy stela\u017c. Meble mo\u017cesz roz\u0142o\u017cy\u0107 do funkcji snu lub podnie\u015b\u0107 do pozycji siedz\u0105cej na czas posi\u0142ku. Obs\u0142uga stela\u017ca nie wymaga si\u0142y. \u0141\u00f3\u017cko u\u0142atwia opiek\u0119 nad osob\u0105 starsz\u0105 oraz zwi\u0119ksza komfort samego seniora.<\/span><\/p>\n<p>Ogromn\u0105 rol\u0119 w wysypianiu si\u0119 odgrywa dobrze dobrany materac. Wp\u0142ywa on na prawid\u0142owe u\u0142o\u017cenie ko\u015bci i mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na odczuwanie b\u00f3lu. Nie mo\u017ce by\u0107 on zbyt mi\u0119kki ani zbyt twardy. <strong>\u015awietnie sprawdz\u0105 si\u0119 na przyk\u0142ad materace ze specjaln\u0105 piank\u0105 visco, dostosowuj\u0105c\u0105 si\u0119 do kszta\u0142tu cia\u0142a<\/strong> i zapewniaj\u0105c\u0105 idealne podparcie dla kr\u0119gos\u0142upa.<\/p>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\">R\u00f3wnie wa\u017cn\u0105 rol\u0119 odgrywaj\u0105 poduszki. Powinny by\u0107 one nie tylko wygodne, ale zapewnia\u0107 jak najlepsze podparcie. Specjalne poduszki ortopedyczne wykonane z termoelastycznej pianki maj\u0105 odpowiedni kszta\u0142t wspieraj\u0105cy kr\u0119gi szyjne i dostosowuj\u0105 si\u0119 do kszta\u0142tu cia\u0142a pod wp\u0142ywem ciep\u0142a.<\/p>\n<p>Takie profesjonalne wsparcie z pewno\u015bci\u0105 przyda si\u0119 w przypadku problem\u00f3w ze snem. Wi\u0119cej na temat wyboru odpowiedniej poduszki przeczytasz w artykule \u201e<a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wyspij-sie-czyli-jaka-poduszka-do-spania-bedzie-najlepsza\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Wy\u015bpij si\u0119, czyli jaka poduszka do spania b\u0119dzie najlepsza?<\/a>\u201d.<\/p>\n<div style=\"display: flex; align-items: center; justify-content: center; text-align: center;\">\n<figure id=\"attachment_11151\" aria-describedby=\"caption-attachment-11151\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-11151 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/poduszka-finezja.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/225;\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-11151\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/poduszka-specjalistyczna-36-50-10-finezja-classic,22797\">Poduszka Finezja Classic<\/a><\/span><\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_11152\" aria-describedby=\"caption-attachment-11152\" style=\"width: 300px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-11152 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/p\u00f3\u0142wa\u0142ek.jpg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"225\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 300px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 300\/225;\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-11152\" class=\"wp-caption-text\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/poduszka-specjalistyczna-40-16-8-polwalek,22850\"><span style=\"font-weight: 400;\">Poduszka specjalistyczna p\u00f3\u0142wa\u0142ek<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 <\/span><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2 data-pm-slice=\"1 1 []\"><strong>Senna atmosfera, czyli zadbaj o dobre warunki w sypialni seniora<\/strong><\/h2>\n<p><span data-color=\"var(--blue-10)\">By\u0107 mo\u017ce problem z zasypianiem nie tkwi w \u0142\u00f3\u017cku lub problemach z materacem, ale samej sypialni? <\/span>W przypadku problem\u00f3w ze snem przyczyn mo\u017cna doszukiwa\u0107 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c w sposobie urz\u0105dzenia sypialni i og\u00f3lnej atmosferze panuj\u0105cej w pomieszczeniu. Czasami sam wystr\u00f3j wn\u0119trza mo\u017ce utrudnia\u0107 zasypianie. Warto w sypialni seniora stworzy\u0107 odpowiedni nastr\u00f3j do wieczornego relaksu.<\/p>\n<p>Lepiej unika\u0107 wszelkich rozpraszaczy. Kolory \u015bcian i mebli w sypialni powinny by\u0107 stonowane i spokojne. Na pewno nie sprawdza si\u0119 tu energetyczne barwy, takie jak czerwie\u0144 czy pomara\u0144cz. Wszelkie wzory i motywy nie mog\u0105 zbytnio rzuca\u0107 si\u0119 w oczy. Urz\u0105dzenia wydaj\u0105ce d\u017awi\u0119ki, nawet zbyt g\u0142o\u015bno tykaj\u0105cy zegar, r\u00f3wnie\u017c mog\u0105 okaza\u0107 si\u0119 denerwuj\u0105ce, dlatego warto wynie\u015b\u0107 je z pokoju.<\/p>\n<p>Przytulne, mi\u0119kkie materia\u0142y, takie jak poduszki dekoracyjne, <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/tekstylia\/koce-i-pledy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">grube koce<\/a>, puszysty dywan czy welurowe obicia foteli stworz\u0105 przyjemny, senny nastr\u00f3j. Dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie p\u00f3\u0142ka z ksi\u0105\u017ckami do poczytania przed snem, dekoracyjne \u015bwieczki czy kilka doniczek z ro\u015blinno\u015bci\u0105.<\/p>\n<figure id=\"attachment_11153\" aria-describedby=\"caption-attachment-11153\" style=\"width: 800px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-11153 size-medium lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sypialnia-kent-800x469.jpg\" alt=\"\" width=\"800\" height=\"469\" data-srcset=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sypialnia-kent-800x469.jpg 800w, https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sypialnia-kent-768x451.jpg 768w, https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/03\/sypialnia-kent.jpg 1130w\" data-sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/469;\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-11153\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/kolekcja-kent,19-sypialnia\"><span style=\"font-weight: 400;\">Kolekcja klasycznych mebli Kent<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> do sypialni os\u00f3b starszych<\/span><\/figcaption><\/figure>\n<p data-pm-slice=\"1 1 []\">Zdecydowanie nale\u017cy zrezygnowa\u0107 ze wszelkich urz\u0105dze\u0144 elektronicznych. <strong>Ekran telewizora czy komputera emituje \u015bwiat\u0142o, kt\u00f3re mo\u017ce by\u0107 jedn\u0105 z g\u0142\u00f3wnych przyczyn problem\u00f3w ze snem<\/strong>. Zaburzaj\u0105 one naturalny zegar biologiczny. R\u00f3wnie\u017c o\u015bwietlenie ledowe nie nadaje si\u0119 do sypialni. Temperatura jego koloru imituje naturalne \u015bwiat\u0142o dzienne i pobudza, zamiast wycisza\u0107.<\/p>\n<p>Najlepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119d\u0105 lampy o ciep\u0142ym odcieniu, np. pomara\u0144czowym. Nie b\u0119d\u0105 one razi\u0107 w oczy i wprowadz\u0105 przytuln\u0105 atmosfer\u0119. Je\u015bli \u015bwiat\u0142a za oknem utrudniaj\u0105 zasypianie, warto postawi\u0107 na zas\u0142ony zaciemniaj\u0105ce. Grube kurtyny nie tylko zapewni\u0105 ca\u0142kowit\u0105 ciemno\u015b\u0107, ale tak\u017ce wyg\u0142usz\u0105 d\u017awi\u0119ki dochodz\u0105ce z zewn\u0105trz. <span data-color=\"var(--blue-10)\">W tak przygotowanym wn\u0119trzu senior z pewno\u015bci\u0105 \u0142atwiej si\u0119 zrelaksuje.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Przygotowanie do snu remedium na k\u0142opoty ze snem<\/strong><\/h2>\n<p>Tryb \u017cycia i przyzwyczajenia w codziennych czynno\u015bciach r\u00f3wnie\u017c maj\u0105 ogromny wp\u0142yw na nocny wypoczynek. Wspomniana ju\u017c rutyna i aktywno\u015b\u0107 fizyczna to klucz do zdrowego snu. Nale\u017cy jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce co najmniej dwie godziny przed p\u00f3j\u015bciem do \u0142\u00f3\u017cka, powinno si\u0119 wyciszy\u0107 i zrelaksowa\u0107. <strong>Wieczorne uprawianie sportu czy obfita kolacja to nienajlepszy pomys\u0142, mog\u0105 one bowiem wp\u0142ywa\u0107 na p\u00f3\u017aniejsze k\u0142opoty ze snem.<\/strong><\/p>\n<p>Wiecz\u00f3r powinien by\u0107 czasem wyciszenia i pe\u0142nego relaksu. Ciep\u0142a k\u0105piel, zio\u0142owa herbatka i przyjemna lektura lub s\u0142uchanie muzyki pomog\u0105 przygotowa\u0107 si\u0119 do snu. Zbawienna mo\u017ce okaza\u0107 si\u0119 medytacja. Wprowadzi ona organizm w powolniejszy rytm, pozwoli uporz\u0105dkowa\u0107 my\u015bli i pozby\u0107 si\u0119 nagromadzonych stres\u00f3w.<\/p>\n<p>W przypadku os\u00f3b starszych bardzo wa\u017cne jest te\u017c, aby nie ucina\u0142y sobie drzemek w ci\u0105gu dnia. Zaburzaj\u0105 one funkcjonowanie zegara biologicznego, przez co seniorzy nie mog\u0105 zasn\u0105\u0107 lub budz\u0105 si\u0119 w nocy. Sposobem na zbyt wczesn\u0105 senno\u015b\u0107 mo\u017ce by\u0107 spacer na \u015bwie\u017cym powietrzu lub aktywno\u015b\u0107 anga\u017cuj\u0105ca umys\u0142, na przyk\u0142ad rozwi\u0105zywanie krzy\u017c\u00f3wek, fascynuj\u0105ca rozmowa czy podj\u0119cie nowego hobby.<\/p>\n<p>Jeszcze jedn\u0105, bardzo wa\u017cn\u0105 rzecz\u0105, o kt\u00f3r\u0105 warto zadba\u0107 przed snem jest temperatura panuj\u0105ca w sypialni. Zosta\u0142o udowodnione, \u017ce nieco ponad osiemna\u015bcie stopni Celsjusza jest najbardziej optymalne dla organizmu w czasie nocnego wypoczynku. Zwi\u0105zane jest to z naturalnym cyklem dnia i wydzielaniem po zmroku odpowiedzialnej za sen melatoniny.<\/p>\n<p>Je\u015bli w pomieszczeniu b\u0119dzie za ciep\u0142o lub za zimno, proces ten mo\u017ce zosta\u0107 zaburzony, co doprowadzi do <strong>problemu ze snem<\/strong>. Warto nie podkr\u0119ca\u0107 ogrzewania i przewietrzy\u0107 wieczorem pok\u00f3j, przy okazji pozbywaj\u0105c si\u0119 nieprzyjemnych zapach\u00f3w.<\/p>\n<p>Pozostaje \u017cyczy\u0107 wszystkim \u2013 nie tylko osobom starszym \u2013 dobrej, przespanej nocy.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Podstaw\u0105 zdrowego stylu \u017cycia i dobrego samopoczucia, niezale\u017cnie od wieku, jest odpowiednia ilo\u015b\u0107 snu. Niestety, bardzo cz\u0119sto osoby starsza cierpi\u0105 z powodu problem\u00f3w ze snem. Mo\u017cna postara\u0107 si\u0119 temu zaradzi\u0107 na wiele sposob\u00f3w, przede wszystkim zapewniaj\u0105c seniorom jak najlepsze warunki do nocnego wypoczynku. Jakich? Z naszego artyku\u0142u dowiesz si\u0119: Jakie s\u0105 przyczyny k\u0142opot\u00f3w ze snem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":4767,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[574,29],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11149"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=11149"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11149\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32317,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/11149\/revisions\/32317"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4767"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=11149"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=11149"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=11149"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}