{"id":1325,"date":"2020-04-23T09:12:30","date_gmt":"2020-04-23T07:12:30","guid":{"rendered":"http:\/\/www.mojaplanetadom.pl\/?p=1325"},"modified":"2024-10-08T11:12:43","modified_gmt":"2024-10-08T09:12:43","slug":"jak-urzadzic-silownie-w-domu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/jak-urzadzic-silownie-w-domu\/","title":{"rendered":"Jak urz\u0105dzi\u0107 si\u0142owni\u0119 w domu?"},"content":{"rendered":"<p data-pm-slice=\"1 1 []\"><strong>Chcesz poprawi\u0107 kondycj\u0119 i troch\u0119 wyrze\u017abi\u0107 cia\u0142o, ale bez opuszczania swoich czterech \u015bcian? Zorganizuj sobie si\u0142owni\u0119 w domu! Wszystko, czego potrzebujesz to odrobina wolnej przestrzeni, kilka przyrz\u0105d\u00f3w oraz spora dawka motywacji. Koniec z wym\u00f3wkami, pora przej\u015b\u0107 do dzia\u0142ania. Domowa si\u0142ownia to teraz Tw\u00f3j przepis na zdrowie i \u015bwietn\u0105 sylwetk\u0119!<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/AdobeStock_250418774-800x533.jpeg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/533;\" \/><\/p>\n<p>Dopiero rozpoczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem i my\u015bl o uczestnictwie w zaj\u0119ciach z grup\u0105 obcych ludzi troch\u0119 Ci\u0119 onie\u015bmiela? A mo\u017ce nie przepadasz za t\u0142okiem i rygorami narzucanymi przez si\u0142ownie?<\/p>\n<p>Domowa si\u0142ownia \u015bwietnie dzia\u0142a tak\u017ce w przypadku os\u00f3b, kt\u00f3re nieustannie zmagaj\u0105 si\u0119 z brakiem czasu, przez co trudno wpasowa\u0107 si\u0119 im w sztywne grafiki obowi\u0105zuj\u0105ce w klubach fitness. Aby urz\u0105dzi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 potrzebujesz niewiele, wi\u0119c warto od razu zabra\u0107 si\u0119 do pracy.<\/p>\n<h2><strong>Zalety domowej si\u0142owni<\/strong><\/h2>\n<p>Urz\u0105dzaj\u0105c si\u0142owni\u0119 w domu z pewno\u015bci\u0105 masz w g\u0142owie kilka powod\u00f3w, dla kt\u00f3rych warto to zrobi\u0107. Pami\u0119taj, \u017ce:<\/p>\n<ul>\n<li>Domowa si\u0142ownia to spora oszcz\u0119dno\u015b\u0107 czasu. Nie musisz po\u015bwi\u0119ca\u0107 go na dojazdy, czasem r\u00f3wnie\u017c stanie w korkach. W\u0142asna si\u0142ownia oddalona jest najwy\u017cej o kilka krok\u00f3w od miejsca, w kt\u00f3rym na co dzie\u0144 przesiadujesz. To Ty wybierasz pory treningu i z pewno\u015bci\u0105 si\u0119 na w\u0142asny trening nie sp\u00f3\u017anisz.<\/li>\n<li>W domowej si\u0142owni mo\u017cesz liczy\u0107 na wi\u0119kszy komfort. Nie ma tu mowy o t\u0142umach, ciekawskich spojrzeniach wsp\u00f3\u0142\u0107wicz\u0105cych, a tak\u017ce\u2026 wstydzie, kt\u00f3ry cz\u0119sto towarzyszy pocz\u0105tkuj\u0105cym. W domowej si\u0142owni jeste\u015b \u201eu siebie\u201d i \u0107wiczysz na w\u0142asnych zasadach.<\/li>\n<li>Si\u0142ownia domowa mo\u017ce s\u0142u\u017cy\u0107 do wykonywania \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re s\u0105 do Ciebie dopasowane i niekoniecznie jest Ci w tym celu potrzeby profesjonalny sprz\u0119t. Mini si\u0142owni\u0119, kt\u00f3rej wyposa\u017cenie uwzgl\u0119dni Tw\u00f3j plan treningowy, zorganizujesz przy niewielkich kosztach. Wystarcz\u0105 podstawowe hantle, ta\u015bmy treningowe, gumy oporowe i mata, by zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 w domowym zaciszu. Z czasem mo\u017cesz kupi\u0107 rowerek stacjonarny. Pami\u0119taj, \u017ce je\u015bli decydujesz si\u0119 na takie sprz\u0119ty, nie musz\u0105 by\u0107 to zaawansowane modele, a takie, kt\u00f3re odpowiedz\u0105 wy\u0142\u0105cznie na Twoje potrzeby.<\/li>\n<\/ul>\n<h2><strong>Si\u0142ownia w domu \u2013 aran\u017cacje pe\u0142ne kreatywno\u015bci<\/strong><\/h2>\n<p>Domowa si\u0142ownia mo\u017ce by\u0107 urz\u0105dzona w oddzielnym pomieszczeniu, ale r\u00f3wnie dobrze mo\u017ce zajmowa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 pomieszczenia, kt\u00f3re pe\u0142ni inn\u0105 funkcj\u0119. Jeste\u015b w ko\u0144cu we w\u0142asnym domu i mo\u017cesz to zorganizowa\u0107 jak chcesz. W\u00f3wczas wybieraj\u0105c uniwersalny sprz\u0119t zwracaj uwag\u0119 na jego design. \u0141adny stojak z kompletem hantli mo\u017ce si\u0119 bowiem sta\u0107 \u0142adnym elementem aran\u017cacyjnym danego pomieszczenia. Podobnie step, mata lub kolorowe gumy oporowe. To spos\u00f3b na to, jak zrobi\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119 w salonie lub sypialni i nie straci\u0107 uroku wn\u0119trza.<\/p>\n<h2><strong>Si\u0142ownia w domu: zorganizuj sobie przestrze\u0144 do \u0107wicze\u0144<\/strong><\/h2>\n<p>Warunkiem efektywno\u015bci \u0107wicze\u0144 \u2013 zw\u0142aszcza tych wykonywanych w domu \u2013 jest zaanga\u017cowanie i koncentracja. A trudno jest o skupienie, gdy w tle s\u0142ycha\u0107 telewizor, odg\u0142osy rozm\u00f3w lub dzieci\u0119cych zabaw.<\/p>\n<p>Na si\u0142owni\u0119 w domu warto zarezerwowa\u0107 osobne pomieszczenie, w kt\u00f3rym podczas treningu mo\u017cna b\u0119dzie odci\u0105\u0107 si\u0119 od otaczaj\u0105cego \u015bwiata. Mo\u017ce to by\u0107 niezagospodarowany pok\u00f3j, strych, a nawet piwnica.<\/p>\n<p>Je\u015bli nie dysponujesz oddzieln\u0105 przestrzeni\u0105, <strong>domow\u0105 si\u0142owni\u0119 zorganizuj w obr\u0119bie jednego z pomieszcze\u0144. Swobod\u0119 ruchu zapewni Ci ju\u017c fragment pod\u0142ogi o wymiarach 2,5\u00d73 m.<\/strong> Je\u015bli pokryty jest on mi\u0119kkim <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/tekstylia\/dywany-i-chodniki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">dywanem<\/a> \u2014 na czas \u0107wicze\u0144 odsu\u0144 go na bok, a w jego miejscu rozci\u0105gnij mat\u0119 antypo\u015blizgow\u0105.<\/p>\n<h2><strong>Domowa si\u0142ownia \u2013 po pierwsze bezpiecze\u0144stwo, po drugie komfort<\/strong><\/h2>\n<p>Si\u0142owni\u0119 w domu najlepiej jest urz\u0105dzi\u0107 w sypialni. Z uwagi na jej prywatny charakter, rzadko zagl\u0105daj\u0105 do niej pozostali domownicy. Je\u015bli w czasie treningu b\u0119d\u0105 rozprasza\u0107 Ci\u0119 odg\u0142osy dobiegaj\u0105ce z s\u0105siednich pomieszcze\u0144, zawsze mo\u017cesz na\u0142o\u017cy\u0107 s\u0142uchawki i odtwarza\u0107 playlist\u0119 z motywacyjn\u0105 muzyk\u0105.<\/p>\n<p>Jak nale\u017cy urz\u0105dzi\u0107 takie wn\u0119trze, aby nadawa\u0142o si\u0119 na domow\u0105 si\u0142owni\u0119?<\/p>\n<h3><strong>Przestrze\u0144 treningowa<\/strong><\/h3>\n<p>Dla pewno\u015bci, \u017ce wybrane przez Ciebie wn\u0119trze spe\u0142nia kryteria zwi\u0105zane z bezpiecze\u0144stwem \u2013 wykonaj kilka podskok\u00f3w, wykop\u00f3w i wymach\u00f3w r\u0119kami, a nast\u0119pnie spr\u00f3buj po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 na pod\u0142odze. Sprawd\u017a, czy nie ma ryzyka, \u017ce zahaczysz d\u0142oni\u0105 o o\u015bwietlenie lub kopniesz jeden ze sprz\u0119t\u00f3w.<\/p>\n<p>Organizacj\u0119 mini si\u0142owni w domu mo\u017cesz potraktowa\u0107 jako pretekst do od\u015bwie\u017cenia aran\u017cacji. Je\u015bli w pokoju zainstalowana jest <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/lampy-wiszace\/\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lampa wisz\u0105ca<\/a>, dla pewno\u015bci mo\u017cesz wymieni\u0107 j\u0105 na kr\u00f3tsz\u0105 <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/oswietlenie\/oswietlenie-wewnetrzne\/plafony\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lamp\u0119 sufitow\u0105<\/a>. Znajduje si\u0119 w nim zwis z mo\u017cliwo\u015bci\u0105 regulacji wysoko\u015bci zawieszenia? Rozwa\u017c czy nie warto odrobin\u0119 go skr\u00f3ci\u0107.<\/p>\n<p>Upewnij si\u0119 tak\u017ce, \u017ce \u017caden z mebli nie b\u0119dzie ogranicza\u0142 Twojej aktywno\u015bci. Zawsze mo\u017cesz przestawi\u0107 kilka sprz\u0119t\u00f3w, a mo\u017ce nawet pozby\u0107 si\u0119 kt\u00f3rego\u015b z nich? Dobrym pomys\u0142em na odzyskanie wolnej przestrzeni we wn\u0119trzu, jest zamiana klasycznych modu\u0142\u00f3w s\u0142u\u017c\u0105cych do przechowywania na meble z pomys\u0142owymi skrytkami.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/Tetrix_160-otwarteklWceqWjaWRFsA-800x471.jpg\" alt=\"\u0141\u00f3\u017cko Tetrix 160 otwarte\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/471;\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/lozko-160-tetrix,29410\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>\u0141\u00d3\u017bKO TETRIX<\/strong><\/a><\/p>\n<p>\u0141\u00f3\u017cko wyposa\u017cone w pojemne szuflady oraz boczne szafki pomo\u017ce Ci usprawni\u0107 organizacj\u0119 sypialni i umo\u017cliwi wygospodarowanie wi\u0119kszej ilo\u015bci wolnego miejsca na pod\u0142odze. R\u00f3wnie funkcjonalne b\u0119dzie pos\u0142anie z pakownym pojemnikiem na po\u015bciel i nie tylko, do kt\u00f3rego mo\u017cna uzyska\u0107 dost\u0119p poprzez podniesienie stela\u017ca.<\/p>\n<h3><strong>Przestrze\u0144 uporz\u0105dkowana<\/strong><\/h3>\n<p>Chaos os\u0142abia koncentracj\u0119. Du\u017ca ilo\u015b\u0107 przedmiot\u00f3w bez\u0142adnie pouk\u0142adanych na meblach utrudni Ci zebranie my\u015bli, a przez to trening nie b\u0119dzie ani przyjemny, ani skuteczny. W u\u0142adzeniu przestrzeni sypialni-domowej si\u0142owni pomocne b\u0119d\u0105 wszelkiego rodzaju <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/przechowywanie\/pojemniki-do-przechowywania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">kosze<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/przechowywanie\/pojemniki-do-przechowywania\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">pud\u0142a i pojemniki do przechowywania<\/a>. Te wykonane z przezroczystego tworzywa u\u0142atwi\u0105 Ci szybkie ustalenie, co jest schowane w \u015brodku. Mo\u017cesz nimi wype\u0142ni\u0107 wn\u0119trze <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/meble\/szafy\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">szafy<\/a> lub <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/meble\/przechowywanie\/komody\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">garderoby<\/a>. Dekoracyjne modele lepiej nadaj\u0105 si\u0119 do ekspozycji \u2014 na blacie komody lub p\u00f3\u0142ce nad \u0142\u00f3\u017ckiem.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2016\/03\/koszyk-brisen-494x800.jpg\" alt=\"Koszyk Brisen\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 494px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 494\/800;\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/koszyk-brisen,28388\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>KOSZYK BRISEN<\/strong><\/a><\/p>\n<h3><strong>Przestrze\u0144 pod kontrol\u0105<\/strong><\/h3>\n<p>W wielu domach sypialnia wyposa\u017cona jest w szaf\u0119 z lustrem. Taki mebel pomie\u015bci odzie\u017c, bielizn\u0119 po\u015bcielow\u0105 oraz r\u0119czniki, a dzi\u0119ki obecno\u015bci lustra, umo\u017cliwi kontrol\u0119 wygl\u0105du przed wyj\u015bciem z domu. Je\u015bli jeszcze nie masz u siebie takiego elementu, koniecznie to zmie\u0144.<\/p>\n<p>Lustrzany front szafy mo\u017cesz wykorzysta\u0107 podczas \u0107wicze\u0144 w celu ulepszenia techniki ich wykonywania. Mo\u017cliwo\u015b\u0107 obserwowania swojego cia\u0142a w czasie treningu pozwoli Ci na skorygowanie ewentualnych niedoci\u0105gni\u0119\u0107, co znajdzie prze\u0142o\u017cenie na lepsze wyniki.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2015\/10\/szafa-kaspian-608x800.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 608px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 608\/800;\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/szafa-kaspian,1177\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>SZAFA KASPIAN<\/strong><\/a> w kolorze: d\u0105b sonoma<\/p>\n<p>Chcesz zrobi\u0107 porz\u0105dek tak\u017ce ze swoim obuwiem? Gar\u015b\u0107 cennych wskaz\u00f3wek znajdziesz w artykule:<a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/jak-dobrze-przechowywac-buty\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"> \u201eJak dobrze przechowywa\u0107 buty?\u201d<\/a>.<\/p>\n<h3><strong>Przestrze\u0144 wywietrzona<\/strong><\/h3>\n<p>Podczas \u0107wicze\u0144 wskazane jest prawid\u0142owe oddychanie oraz dost\u0119p do \u015bwie\u017cego powietrza. Pami\u0119taj, aby na czas treningu rozszczelni\u0107 okno, gdy\u017c taki zabieg poprawi cyrkulacj\u0119 powietrza w Twojej domowej si\u0142owni. Po zako\u0144czeniu aktywno\u015bci fizycznej porz\u0105dnie j\u0105 przewietrz.<\/p>\n<p>Je\u015bli Tw\u00f3j parapet zdobi nastrojowa aran\u017cacja z\u0142o\u017cona z <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/dekoracje\/swiece-i-swieczniki\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">lampion\u00f3w<\/a>, <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/dekoracje\/wazony\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">wazon\u00f3w<\/a> i ozdobnych <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/dekoracje\/figurki-i-rzezby\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">figurek<\/a>, przenie\u015b j\u0105 w inne miejsce albo chocia\u017c przesu\u0144 na bok, by nie blokowa\u0142a dost\u0119pu do okna.<\/p>\n<p>Podobnie przedstawia si\u0119 kwestia <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/tekstylia\/wystroj-okien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">okiennych tekstyli\u00f3w<\/a>. Grube zas\u0142ony ochroni\u0105 pomieszczenie przed nagrzaniem, ale jednocze\u015bnie b\u0119d\u0105 wstrzymywa\u0107 swobodny przep\u0142yw powietrza. Mo\u017ce warto zast\u0105pi\u0107 je roletami, a je\u015bli cenisz sobie prywatno\u015b\u0107, okno dodatkowo przes\u0142oni\u0107 lekk\u0105 firank\u0105?<\/p>\n<h2><strong>Si\u0142ownia w domu: co kupi\u0107, aby wyposa\u017cy\u0107 j\u0105 kompleksowo?<\/strong><\/h2>\n<p>W takiej domowej si\u0142owni powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 proste w obs\u0142udze przyrz\u0105dy za stosunkowo niewielkie pieni\u0105dze. Wa\u017cnym parametrem, je\u015bli chodzi o ich dob\u00f3r jest kompaktowy rozmiar lub mo\u017cliwo\u015b\u0107 z\u0142o\u017cenia.<\/p>\n<p>Podstaw\u0119 wyposa\u017cenia mini si\u0142owni w domu stanowi mata gimnastyczna. Dost\u0119pne s\u0105 r\u00f3\u017cne modele takich mat. Grunt, aby ten wybrany przez Ciebie mia\u0142 w\u0142a\u015bciwo\u015bci antypo\u015blizgowe i zapewnia\u0142 izolacj\u0119 od pod\u0142o\u017ca. Mata przyda Ci si\u0119 podczas jogi, pilatesu, \u0107wicze\u0144 fitness, a tak\u017ce przy wykonywaniu brzuszk\u00f3w.<\/p>\n<p>Zastanawiasz si\u0119, jakie jeszcze akcesoria powinny znale\u017a\u0107 si\u0119 w si\u0142owni w domu \u2014 co kupi\u0107, aby sp\u0119dzony w niej czas nie by\u0142 stracony? Hantle pozwol\u0105 Ci zadba\u0107 o mi\u0119\u015bnie r\u0105k oraz klatki piersiowej. Dla zachowania symetrii postaraj si\u0119 o przyrz\u0105dy wzmacniaj\u0105ce tak\u017ce mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w. Mo\u017ce to by\u0107 skakanka, kt\u00f3ra przy okazji wysmukli tak\u017ce Twoje ramiona.<\/p>\n<p>Godnym polecenia przyrz\u0105dem do mini si\u0142owni w domu jest guma do \u0107wicze\u0144. Mo\u017cna j\u0105 stosowa\u0107 na r\u00f3\u017cne partie cia\u0142a. Je\u015bli lubisz \u0107wiczenia aerobowe, wyposa\u017c si\u0119 w step.<\/p>\n<p>Dopilnuj, aby po ka\u017cdym zako\u0144czonym treningu zostawi\u0107 po sobie porz\u0105dek:<\/p>\n<p>\u00b7 stroje treningowe schowaj w komodzie lub specjalnym koszu w szafie,<\/p>\n<p>\u00b7 sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 umie\u015b\u0107 np. w plastikowych pude\u0142kach,<\/p>\n<p>\u00b7 wi\u0119ksze ci\u0119\u017cary u\u0142\u00f3\u017c na pod\u0142odze pod \u015bcian\u0105 lub na dolnej p\u00f3\u0142ce w szafie.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/kosz-na-bielizne-nadir-opcja-dodatkowa-metal-57867-xlarge-800x527.jpg\" alt=\"\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" class=\"lazyload\" style=\"--smush-placeholder-width: 800px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 800\/527;\" \/><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/kosz-na-bielizne-nadir,15477\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><strong>NADIR \u2013 KOSZ NA BIELIZN\u0118<\/strong><\/a><\/p>\n<h2><strong>\u0106wiczenia bez sprz\u0119tu \u2013 maksymalne rezultaty, minimalne nak\u0142ady<\/strong><\/h2>\n<p>Chcesz zadba\u0107 o siebie, ale nie masz \u015brodk\u00f3w na zakup urz\u0105dze\u0144? A mo\u017ce chcesz najpierw spr\u00f3bowa\u0107 \u0107wicze\u0144 bez sprz\u0119t\u00f3w, aby upewni\u0107 si\u0119, czy takie treningi w domu b\u0119d\u0105 Ci odpowiada\u0142y?<\/p>\n<p>Na dobry pocz\u0105tek wystarczy jedynie mata do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3ra odseparuje Ci\u0119 od zimnej, twardej pod\u0142ogi. Wszelkie przyrz\u0105dy nie s\u0105 nieodzowne, \u0107wiczenia bez sprz\u0119tu te\u017c mog\u0105 przynie\u015b\u0107 dobre efekty. Musisz przemy\u015ble\u0107 tylko, czy chcesz skoncentrowa\u0107 si\u0119 na wybranej partii cia\u0142a? A mo\u017ce interesuj\u0105 Ci\u0119 \u0107wiczenia og\u00f3lnorozwojowe? Zaplanuj sekwencj\u0119 \u0107wicze\u0144 i wykonuj je systematycznie \u2013 stopniowo zwi\u0119kszaj\u0105c ilo\u015b\u0107 powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<p>Pami\u0119taj, \u017ce bez wzgl\u0119du na to, czy posi\u0142kujesz si\u0119 pomoc\u0105 przyrz\u0105d\u00f3w, czy \u0107wiczysz bez sprz\u0119tu \u2013 rozgrzewka i rozci\u0105ganie, zar\u00f3wno przed, jak i po zako\u0144czeniu treningu to konieczno\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Chcesz poprawi\u0107 kondycj\u0119 i troch\u0119 wyrze\u017abi\u0107 cia\u0142o, ale bez opuszczania swoich czterech \u015bcian? Zorganizuj sobie si\u0142owni\u0119 w domu! Wszystko, czego potrzebujesz to odrobina wolnej przestrzeni, kilka przyrz\u0105d\u00f3w oraz spora dawka motywacji. Koniec z wym\u00f3wkami, pora przej\u015b\u0107 do dzia\u0142ania. Domowa si\u0142ownia to teraz Tw\u00f3j przepis na zdrowie i \u015bwietn\u0105 sylwetk\u0119! Dopiero rozpoczynasz swoj\u0105 przygod\u0119 ze sportem [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":11791,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,574],"tags":[142,91,262,261],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1325"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1325"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1325\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":31869,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1325\/revisions\/31869"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/11791"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1325"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1325"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1325"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}