{"id":20077,"date":"2021-09-26T14:22:44","date_gmt":"2021-09-26T12:22:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/?p=20077"},"modified":"2025-08-20T15:44:59","modified_gmt":"2025-08-20T13:44:59","slug":"jaki-sprzet-do-cwiczen-w-domu-urzadzamy-profesjonalna-domowa-silownie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/jaki-sprzet-do-cwiczen-w-domu-urzadzamy-profesjonalna-domowa-silownie\/","title":{"rendered":"Jaki sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu? Urz\u0105dzamy profesjonaln\u0105 domow\u0105 si\u0142owni\u0119"},"content":{"rendered":"

Si\u0142ownia we w\u0142asnym domu? Dlaczego nie! Odpowiednio wyposa\u017cona strefa \u0107wicze\u0144 pozwoli Ci na regularne treningi, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zachowasz dobr\u0105 kondycj\u0119 i zadbasz o swoje zdrowie. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju wybranych \u0107wicze\u0144, w ramach domowego treningu z powodzeniem wzmocnisz te\u017c poszczeg\u00f3lne partie mi\u0119\u015bni. W jaki sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu warto zainwestowa\u0107 i jak wygospodarowa\u0107 miejsce na si\u0142owni\u0119 w swoich czterech \u015bcianach? O tym wszystkim przeczytasz w naszym artykule!<\/strong><\/p>\n

\"Sprz\u0119t<\/p>\n

Urz\u0105dzanie domowej si\u0142owni. Od czego zacz\u0105\u0107?<\/h2>\n

Domowa si\u0142ownia to doskona\u0142y pomys\u0142, je\u015bli zale\u017cy Ci na indywidualnych \u0107wiczeniach w komfortowych warunkach. Urz\u0105dzaj\u0105c swoj\u0105 prywatn\u0105 stref\u0119 fitness, zyskujesz nie tylko czas (w\u00f3wczas nie musisz po\u015bwi\u0119ca\u0107 go na k\u0142opotliwe dojazdy), ale w d\u0142u\u017cszej perspektywie tak\u017ce pieni\u0105dze (oszcz\u0119dzasz na karnetach). Trening we w\u0142asnych czterech \u015bcianach jest te\u017c dobrym uzupe\u0142nieniem dla trening\u00f3w na si\u0142owni \u2013 szczeg\u00f3lnie, je\u015bli nale\u017cysz do grona zaawansowanych sportowc\u00f3w i chcesz mie\u0107 wi\u0119ksz\u0105 kontrol\u0119 nad cz\u0119stotliwo\u015bci\u0105 i jako\u015bci\u0105 wykonywanych \u0107wicze\u0144. Profesjonalny sprz\u0119t na si\u0142owni\u0119 domow\u0105 mo\u017ce pom\u00f3c Ci w poprawieniu kondycji fizycznej i zrzuceniu zb\u0119dnych kilogram\u00f3w. Nie wahaj si\u0119 zatem i zorganizuj domow\u0105 si\u0142owni\u0119, mo\u017cna to zrobi\u0107 nawet na ograniczonej przestrzeni.<\/p>\n

Zanim jednak wyruszysz na zakupy, by wybra\u0107 przyrz\u0105dy do \u0107wicze\u0144 w domu, zastan\u00f3w si\u0119, ile miejsca jeste\u015b w stanie wygospodarowa\u0107 na wn\u0119trze pe\u0142ni\u0105ce funkcj\u0119 si\u0142owni<\/strong>. Odpowiedz sobie tak\u017ce na kilka kluczowych pyta\u0144. Czy masz mo\u017cliwo\u015b\u0107 przeznaczy\u0107 na ten cel osobne pomieszczenie? Czy chcesz, aby by\u0142a to w pe\u0142ni profesjonalna sala \u0107wicze\u0144 czy jedynie komfortowy k\u0105cik z podstawowym sprz\u0119tem? Jak cz\u0119sto i jak intensywnie chcesz \u0107wiczy\u0107? Jakie efekty chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107? Takie podsumowanie pomo\u017ce Ci okre\u015bli\u0107, jaki sprz\u0119t powinien znale\u017a\u0107 si\u0119 w Twoim domu oraz jaka przestrze\u0144 najlepiej odpowie na Twoje potrzeby.<\/p>\n

Je\u015bli marzysz o domowej si\u0142owni, w niczym nie ust\u0119puj\u0105cej profesjonalnym klubom fitness, pomy\u015bl o zorganizowaniu jej w gara\u017cu lub na strychu<\/strong>. Zazwyczaj s\u0105 to pomieszczenia o sporym metra\u017cu, a wi\u0119c takie, kt\u00f3re bez problemu zmieszcz\u0105 przyrz\u0105dy du\u017cych rozmiar\u00f3w, wielkoformatowe lustra czy materace. Jeste\u015b w posiadaniu nieco mniejszej przestrzeni mieszkalnej? Bez obaw! W takiej sytuacji r\u00f3wnie\u017c mo\u017cesz pozwoli\u0107 sobie na zaaran\u017cowanie funkcjonalnej si\u0142owni. Sypialnia lub pok\u00f3j dzienny sprawdz\u0105 si\u0119 w tej roli r\u00f3wnie dobrze. Wystarczy, \u017ce wyposa\u017cysz je w kompaktowe sprz\u0119ty do \u0107wicze\u0144 w domu i rozwi\u0105zania, kt\u00f3re nie zdominuj\u0105 wystroju wn\u0119trza \u2013 np. dr\u0105\u017cek do podci\u0105gania, mini stepper<\/em><\/strong><\/a>, hantle czy ekspandery. Wybieraj\u0105c sprz\u0119t do si\u0142owni domowej pami\u0119taj o tym, \u017ce nie zawsze najni\u017csza cena to najlepszy wyb\u00f3r. Dobre przyrz\u0105dy do \u0107wicze\u0144 powinny by\u0107 bezpieczne i trwa\u0142e, a za tym czasem idzie nieco wy\u017csza cena.<\/p>\n

\n
\"Step<\/a>
STEP TIGUAR<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Zestaw<\/a>
ZESTAW DO \u0106WICZE\u0143<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
<\/div>\n

Przyrz\u0105dy do domowego treningu, kt\u00f3re pomog\u0105 wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie n\u00f3g<\/h2>\n

Tw\u00f3j plan treningowy przewiduje \u0107wiczenia wspieraj\u0105ce rozw\u00f3j dolnych partii mi\u0119\u015bniowych? Je\u015bli chodzi o sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 n\u00f3g w domu, w pierwszej kolejno\u015bci rozwa\u017c zakup orbitreka magnetycznego lub elektromagnetycznego. Trening na orbitreku polecany jest osobom w ka\u017cdym wieku, bez wzgl\u0119du na ich poziom sprawno\u015bci fizycznej, dlatego sprawdzi si\u0119 \u015bwietnie nawet u pocz\u0105tkuj\u0105cych sportowc\u00f3w.<\/strong> Orbitrek pozwala spali\u0107 tkank\u0119 t\u0142uszczow\u0105, zwi\u0119kszy\u0107 wydolno\u015b\u0107 organizmu oraz wzmocni\u0107 ca\u0142\u0105 gam\u0119 mi\u0119\u015bni, m.in. mi\u0119\u015bnie n\u00f3g i po\u015bladk\u00f3w, i to bez obci\u0105\u017cania staw\u00f3w.<\/p>\n

Innym przyrz\u0105dem, kt\u00f3ry podczas \u0107wicze\u0144 skutecznie anga\u017cuje mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, jest bie\u017cnia. Minusem tego rozwi\u0105zania s\u0105 du\u017ce rozmiary sprz\u0119tu oraz jego cena. Chc\u0105c uprawia\u0107 jogging w domu, musisz liczy\u0107 si\u0119 ze sporym wydatkiem \u2013 ceny bie\u017cni mieszcz\u0105 si\u0119 w przedziale od tysi\u0105ca nawet do siedmiu tysi\u0119cy z\u0142otych. Alternatywnie mo\u017cesz zdecydowa\u0107 si\u0119 na ta\u0144sz\u0105, kompaktow\u0105 bie\u017cni\u0119, kt\u00f3ra coraz cz\u0119\u015bciej s\u0142u\u017cy do chodzenia podczas… pracy. Zdalna praca nie sprzyja \u0107wiczeniom, jednak je\u015bli podczas wykonywania zada\u0144 na komputerze mo\u017cesz jednocze\u015bnie drepta\u0107 w miejscu – Tw\u00f3j organizm b\u0119dzie zachwycony. Je\u015bli taka bie\u017cnia powi\u0119kszy Tw\u00f3j asortyment domowych sprz\u0119t\u00f3w, z pewno\u015bci\u0105 dobrze wp\u0142ynie to na Twoje cia\u0142o, a przy tym utrzymasz r\u00f3wnie\u017c motywacj\u0119 do \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

O wiele ta\u0144szym akcesorium do \u0107wicze\u0144 dolnych partii cia\u0142a s\u0105 ta\u015bmy oporowe<\/a>. Tego rodzaju sprz\u0119t sportowy pozwala poprawi\u0107 elastyczno\u015b\u0107 mi\u0119\u015bni oraz wzmocni\u0107 ich si\u0142\u0119. Niewielkie gumy treningowe mo\u017cesz wykorzysta\u0107 zar\u00f3wno w domu, jak i podczas \u0107wicze\u0144 w plenerze. Tutaj r\u00f3wnie\u017c wa\u017cna jest jako\u015b\u0107 i bezpiecze\u0144stwo. P\u0119kni\u0119cia tego materia\u0142u podczas \u0107wicze\u0144 mog\u0105 by\u0107 bolesne w skutkach. Gumy mo\u017cesz wykorzysta\u0107 tak\u017ce przy niekt\u00f3rych \u0107wiczeniach jogi. Mog\u0105 s\u0142u\u017cy\u0107 jako g\u0142\u00f3wny lub dodatkowy sprz\u0119t, kt\u00f3ry stosujesz podczas u\u017cytkowania czego\u015b innego.<\/p>\n

Sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu wzmacniaj\u0105cy mi\u0119\u015bnie ramion<\/h2>\n

Je\u015bli planujesz wzmocni\u0107 mi\u0119\u015bnie ramion i klatki piersiowej, w Twojej si\u0142owni nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 nie tylko klasycznego dr\u0105\u017cka, ale tak\u017ce uniwersalnej \u0142awki do \u0107wicze\u0144<\/strong>. \u0141awka sportowa to idealne miejsce do treningu wykorzystuj\u0105cego hantle oraz sztangi z kr\u0105\u017ckami, cho\u0107 nie tylko. Przyrz\u0105d ten z powodzeniem pos\u0142u\u017cy Ci r\u00f3wnie\u017c do robienia brzuszk\u00f3w i podejmowania innych aktywno\u015bci wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie brzucha oraz plec\u00f3w. Proponujemy rozpisa\u0107 sobie trening z udzia\u0142em takiego sprz\u0119tu, kt\u00f3re pozwol\u0105 regularnie dba\u0107 o poszczeg\u00f3lne partie mi\u0119\u015bni. Bo w ko\u0144cu sport to zdrowie.<\/p>\n

\n
\"\u0141aweczka<\/a>
\u0141AWECZKA DO \u0106WICZE\u0143 NEO-SPORT<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Sztanga<\/a>
SZTANGA TIGUAR<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Jaki inny sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu<\/a> przyda si\u0119 podczas trening\u00f3w na ramiona? Przyrz\u0105dem wartym uwagi s\u0105 por\u0119cze do \u0107wicze\u0144<\/strong>, dzi\u0119ki kt\u00f3rym do Twojego planu fitness do\u0142\u0105cz\u0105 pompki szwedzkie. Do zamontowania por\u0119czy nie potrzebujesz wiele miejsca \u2013 wystarczy fragment \u015bciany z zamontowan\u0105 wcze\u015bniej drabink\u0105 sportow\u0105<\/strong>. To proste i przydatne rozwi\u0105zanie dla u\u017cytkownik\u00f3w o r\u00f3\u017cnych poziomach zaawansowania. Przeznaczone na g\u00f3rne partie mi\u0119\u015bni, w tym tak\u017ce plecy.<\/p>\n

\"Drabinka<\/center><\/p>\n
<\/div>\n

DRABINKA GIMNASTYCZNA BENCHK<\/strong><\/a><\/p>\n

Sprz\u0119t do trening\u00f3w cardio \u2013 co wybra\u0107?<\/h2>\n

Tworz\u0105c si\u0142owni\u0119 z nastawieniem na treningi cardio, pomy\u015bl przede wszystkim o\u00a0takich maszynach do \u0107wicze\u0144 w domu jak rower stacjonarny czy orbitrek magnetyczny, kt\u00f3re dobrze sprawdzaj\u0105 si\u0119 w warunkach domowych<\/strong>. Poniewa\u017c treningi tlenowe nie wymagaj\u0105 korzystania z konkretnego rodzaju sprz\u0119tu, mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c zdecydowa\u0107 si\u0119 na bardziej kompaktowe rozwi\u0105zania \u2013 dobrze znana skakanka czy \u0107wiczenia na materacu gimnastycznym zdadz\u0105 egzamin w r\u00f3wnym stopniu, co rowerek stacjonarny. Dzi\u0119ki temu o si\u0142owni zaaran\u017cowanej stricte pod treningi tego rodzaju mog\u0105 pomy\u015ble\u0107 r\u00f3wnie\u017c w\u0142a\u015bciciele niewielkich mieszka\u0144.<\/p>\n

Akcesoria do treningu si\u0142owego \u2013 jakie sprawdz\u0105 si\u0119 w domu?<\/h2>\n

Trening si\u0142owy, czyli \u0107wiczenia pozwalaj\u0105ce w efektywny spos\u00f3b zwi\u0119kszy\u0107 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105, wi\u0105\u017c\u0105 si\u0119 z u\u017cyciem element\u00f3w obci\u0105\u017caj\u0105cych. W\u015br\u00f3d przyrz\u0105d\u00f3w przeznaczonych do trening\u00f3w z obci\u0105\u017ceniem w pierwszej kolejno\u015bci wymieni\u0107 nale\u017cy hantle, sztangielki oraz ci\u0119\u017carki<\/strong>. S\u0105 to sprz\u0119ty zr\u00f3\u017cnicowane zar\u00f3wno pod wzgl\u0119dem wagi, jak i materia\u0142u czy kszta\u0142tu, dlatego ka\u017cdy sportowiec znajdzie co\u015b dla siebie. Do treningu oporowego mo\u017cesz wykorzysta\u0107 r\u00f3wnie\u017c sztangi oraz pi\u0142k\u0119 lekarsk\u0105, a tak\u017ce suwnic\u0119 zaprojektowan\u0105 na u\u017cytek domowy. Tego rodzaju produkty wymagaj\u0105 jednak dysponowania nieco wi\u0119ksz\u0105 przestrzeni\u0105.<\/p>\n

Urz\u0105dzenia do \u0107wicze\u0144 \u2013 czego jeszcze nie mo\u017ce zabrakn\u0105\u0107 w domowej si\u0142owni?<\/h2>\n

O czym jeszcze warto pomy\u015ble\u0107 w kontek\u015bcie wyposa\u017cenia domowej strefy fitness? Przydatnym i uniwersalnym akcesorium jest sk\u0142adany materac gimnastyczny<\/a><\/strong>. Przyrz\u0105d ten znajdzie zastosowanie podczas wykonywania brzuszk\u00f3w czy pompek, ale sprawdzi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c jako miejsce do \u0107wicze\u0144 rozci\u0105gaj\u0105cych lub relaksacyjnych. Mi\u0119kki materac ochroni Ci\u0119 przez otarciami oraz odizoluje od twardego pod\u0142o\u017ca, zapewniaj\u0105c komfort w czasie treningu. Sk\u0142adany do niewielkich rozmiar\u00f3w b\u0119dzie idealny do sypialni lub pokoju dziennego.<\/p>\n

\n
\"Materac<\/a>
MATERAC GIMNASTYCZNY<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n
\"Mata<\/a>
MATA GIMNASTYCZNA VIDAXL<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n
<\/div>\n

>>Przeczytaj tak\u017ce, jak stworzy\u0107 mini-si\u0142owni\u0119 w pokoju dziecka! Oto pomys\u0142y na funkcjonalny k\u0105cik do \u0107wicze\u0144.<\/a><\/strong><\/p>\n

Nie zapomnij r\u00f3wnie\u017c o dodatkach, kt\u00f3re uzupe\u0142ni\u0105 aran\u017cacj\u0119 si\u0142owni, przy okazji pe\u0142ni\u0105c praktyczn\u0105 funkcj\u0119. Zadbaj o to, aby na \u015bcianie nie zabrak\u0142o zegara, kt\u00f3ry b\u0119dzie mierzy\u0142 czas treningu. Przydadz\u0105 si\u0119 r\u00f3wnie\u017c plakaty z motywacyjnymi has\u0142ami lub drobiazgi umilaj\u0105ce czas sp\u0119dzany na aktywno\u015bciach fizycznych.<\/p>\n

Akcesoria do \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re pomog\u0105 Ci zaprojektowa\u0107 domow\u0105 si\u0142owni\u0119, znajdziesz w sklepie internetowym Black Red White<\/a><\/strong>. Zapraszamy!<\/p>\n

FAQ \u2013 najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n

Czy 10 minut \u0107wicze\u0144 dziennie co\u015b daje?<\/strong><\/p>\n

Oczywi\u015bcie! Je\u015bli wykonujesz je po przebudzeniu si\u0119, szybciej znika poranna sztywno\u015b\u0107 staw\u00f3w, dostajesz zastrzyk energii, poprawia si\u0119 Tw\u00f3j nastr\u00f3j. Nawet kr\u00f3tki, ale regularny trening nastawiony na szybkie spalanie kalorii w po\u0142\u0105czeniu z przemy\u015blan\u0105 diet\u0105 pozwala zachowa\u0107 dobr\u0105 kondycj\u0119.<\/p>\n

Czy tani sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 jest bezpieczny?<\/strong><\/p>\n

Najprostsze akcesoria, takie jak na przyk\u0142ad hantle, niewiele kosztuj\u0105, ale w przypadku bardziej skomplikowanych sprz\u0119t\u00f3w warto zainwestowa\u0107 w urz\u0105dzenia sprawdzonych producent\u00f3w, z dobrymi opiniami.<\/p>\n

\u00a0Czy mata przydaje si\u0119 podczas treningu w domu?<\/strong><\/p>\n

Jak najbardziej! Mata <\/a>zda egzamin m.in. w czasie jogi, pilatesu, rozci\u0105gania, a nawet treningu si\u0142owego.<\/p>\n

Jaki sprz\u0119t fitness dla pocz\u0105tkuj\u0105cych sprawdzi si\u0119 w domowym zaciszu?<\/strong><\/p>\n

Powinien pozwala\u0107 na \u0107wiczenia anga\u017cuj\u0105ce jak najwi\u0119cej partii cia\u0142a oraz zajmowa\u0107 niedu\u017co miejsca. Rozwa\u017c mat\u0119, hantle, gumy oporowe, skakank\u0119.<\/p>\n

Od jakich \u0107wicze\u0144 zacz\u0105\u0107 w domu bez urz\u0105dze\u0144 treningowych?<\/strong><\/p>\n

Istniej\u0105 proste, a zarazem skuteczne \u0107wiczenia, do kt\u00f3rych nie potrzebujesz \u017cadnych akcesori\u00f3w. Nale\u017c\u0105 do nich np. przysiady, pompki, wykroki, wyskoki, deska.<\/p>\n

\n

\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Si\u0142ownia we w\u0142asnym domu? Dlaczego nie! Odpowiednio wyposa\u017cona strefa \u0107wicze\u0144 pozwoli Ci na regularne treningi, dzi\u0119ki kt\u00f3rym zachowasz dobr\u0105 kondycj\u0119 i zadbasz o swoje zdrowie. W zale\u017cno\u015bci od rodzaju wybranych \u0107wicze\u0144, w ramach domowego treningu z powodzeniem wzmocnisz te\u017c poszczeg\u00f3lne partie mi\u0119\u015bni. W jaki sprz\u0119t do \u0107wicze\u0144 w domu warto zainwestowa\u0107 i jak wygospodarowa\u0107 miejsce […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":20078,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[39,574],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20077"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20077"}],"version-history":[{"count":7,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20077\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":39827,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20077\/revisions\/39827"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/20078"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20077"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20077"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20077"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}