{"id":30386,"date":"2023-03-11T08:06:12","date_gmt":"2023-03-11T07:06:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/?p=30386"},"modified":"2023-03-10T12:27:03","modified_gmt":"2023-03-10T11:27:03","slug":"sposob-na-relaks-czyli-drzemka-w-ciagu-dnia-z-black-red-white","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/sposob-na-relaks-czyli-drzemka-w-ciagu-dnia-z-black-red-white\/","title":{"rendered":"Spos\u00f3b na relaks, czyli drzemka w ci\u0105gu dnia z Black Red White"},"content":{"rendered":"

Nag\u0142y spadek energii, problemy z koncentracj\u0105, ci\u0105g\u0142e ziewanie… Do wieczora jeszcze daleko, a Ty marzysz tylko o tym, by w ko\u0144cu si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107? Zamiast si\u0119ga\u0107 po kolejn\u0105 kaw\u0119, nap\u00f3j energetyczny lub batonik, pos\u0142uchaj swojego organizmu i… utnij sobie drzemk\u0119! Kr\u00f3tka drzemka to sprawdzony spos\u00f3b na szybk\u0105 regeneracj\u0119 i popraw\u0119 samopoczucia. Jak planowa\u0107 popo\u0142udniowe drzemki, by przynosi\u0142y najwi\u0119cej korzy\u015bci? W jaki spos\u00f3b i gdzie najlepiej odpoczywa\u0107 w ci\u0105gu dnia? Podpowiadamy!<\/strong><\/p>\n

\"Drzemka<\/p>\n

Co roku w marcu obchodzony jest \u015awiatowy Dzie\u0144 Drzemki w Pracy<\/strong>. Nietypowe \u015bwi\u0119to wywodz\u0105ce si\u0119 ze Stan\u00f3w Zjednoczonych w Polsce traktowane jest raczej z przymru\u017ceniem oka. Trudno si\u0119 temu dziwi\u0107 \u2013 w wi\u0119kszo\u015bci miejsc pracy drzemki nie s\u0105 mile widziane, a w niekt\u00f3rych przypadkach mog\u0105 by\u0107 powodem dyscyplinarnego zwolnienia pracownika.<\/p>\n

Inne zdanie na temat dziennego odpoczynku maj\u0105 mieszka\u0144cy W\u0142och czy Hiszpanii, gdzie popo\u0142udniowa drzemka praktykowana jest przez og\u00f3\u0142 spo\u0142ecze\u0144stwa w formie sjesty. Z kolei w Chinach prawo do drzemki w pracy zapisane jest w konstytucji. Jak wida\u0107, co kraj, to obyczaj.<\/p>\n

Czy drzemki w ci\u0105gu dnia s\u0105 zdrowe?<\/strong><\/h2>\n

O ile trudno rekomendowa\u0107 kr\u00f3tk\u0105 drzemk\u0119 w godzinach pracy, o tyle w czasie wolnym jest to jak najbardziej wskazane. Wielu z nas wykonuje prac\u0119 zmianow\u0105 lub te\u017c elastycznie zarz\u0105dza czasem przeznaczonym na wywi\u0105zanie si\u0119 z obowi\u0105zk\u00f3w zawodowych. W\u00f3wczas dobrze jest znale\u017a\u0107 chwil\u0119 na kr\u00f3tki sen.<\/p>\n

Zalety i wady drzemki<\/h3>\n

Dlaczego drzemka w ci\u0105gu dnia to dobry pomys\u0142? Jak twierdz\u0105 eksperci, ju\u017c 20 minut drzemki uzupe\u0142nia niedobory snu, pozwala od\u015bwie\u017cy\u0107 umys\u0142 i odzyska\u0107 energi\u0119 po nieprzespanej nocy<\/strong>. Popo\u0142udniowa lub poobiednia drzemka pomaga zredukowa\u0107 zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107, wp\u0142ywa te\u017c na popraw\u0119 nastroju. Ponadto, w czasie snu organizm wydziela du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 hormon\u00f3w, kt\u00f3re stymuluj\u0105 rytm serca i poprawiaj\u0105 ukrwienie m\u00f3zgu.<\/p>\n

Niestety, je\u015bli chodzi o d\u0142ugie drzemki, dane nie s\u0105 ju\u017c tak optymistyczne. Wed\u0142ug bada\u0144, sen trwaj\u0105cy powy\u017cej 60 minut mo\u017ce powodowa\u0107 zwi\u0119kszenie ryzyka zachorowania na cukrzyc\u0119 oraz \u2013 co bardziej oczywiste \u2013 zaburzenie rytmu dobowego organizmu.<\/p>\n

Ile powinna trwa\u0107 drzemka w ci\u0105gu dnia?<\/strong><\/h2>\n

Efektywno\u015b\u0107 drzemki uzale\u017cniona jest od kilku czynnik\u00f3w, m.in. od czasu jej trwania oraz od pory dnia, o jakiej postanowimy si\u0119 zdrzemn\u0105\u0107<\/strong>. Kr\u00f3tka drzemka raczej nie zaburzy nocnego snu, ale nale\u017cy pami\u0119ta\u0107, \u017ce zbyt d\u0142ugi sen w ci\u0105gu dnia z du\u017cym prawdopodobie\u0144stwem spowoduje problemy z za\u015bni\u0119ciem wieczorem. Co wi\u0119cej, z g\u0142\u0119bokiej drzemki bardzo trudno jest si\u0119 wybudzi\u0107.<\/p>\n

Jak d\u0142ugo zatem powinna trwa\u0107 drzemka? Przyjmuje si\u0119, \u017ce optymalny czas trwania sjesty wynosi oko\u0142o 15-20 minut<\/strong>. Na pewno nie powinna by\u0107 d\u0142u\u017csza ni\u017c p\u00f3\u0142 godziny (po tym czasie m\u00f3zg wchodzi w faz\u0119 g\u0142\u0119bokiego snu), ale te\u017c nie kr\u00f3tsza ni\u017c 10 minut (kr\u00f3tki odpoczynek tylko spot\u0119guje zm\u0119czenie).<\/p>\n

Kiedy najlepiej uda\u0107 si\u0119 na drzemk\u0119? Aby naturalny rytm dobowy organizmu nie uleg\u0142 rozregulowaniu, zaleca si\u0119, by kr\u00f3tkie drzemki dzienne mia\u0142y miejsce nie p\u00f3\u017aniej ni\u017c na cztery godziny przed ponownym udaniem si\u0119 w obj\u0119cia Morfeusza<\/strong>, tym razem na noc.<\/p>\n

Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce drzemka w ci\u0105gu dnia wcale nie musi odbywa\u0107 si\u0119 po obiedzie. Je\u015bli brak energii i ospa\u0142o\u015b\u0107 towarzysz\u0105 Ci od samego rana, nic nie stoi na przeszkodzie, by popo\u0142udniowa sjesta przenios\u0142a si\u0119 na godziny przedpo\u0142udniowe.<\/p>\n

Regularne praktykowanie drzemek w tych samych porach dnia niesie za sob\u0105 wiele korzy\u015bci zdrowotnych<\/strong>, m.in. pozwala zmniejszy\u0107 ryzyko wyst\u0105pienia chor\u00f3b cywilizacyjnych, w tym nadci\u015bnienia, zawa\u0142u serca czy udaru. Ponadto poprawia pami\u0119\u0107 i prac\u0119 m\u00f3zgu, pobudza kreatywno\u015b\u0107, podnosi sprawno\u015b\u0107 motoryczn\u0105 i obni\u017ca poziom kortyzolu (a tym samym r\u00f3wnie\u017c poziom stresu).<\/p>\n

Jak wida\u0107, warto, by drzemka sta\u0142a si\u0119 Twoim dobrym nawykiem<\/strong>, dlatego postaraj si\u0119 wpisa\u0107 j\u0105 w sw\u00f3j plan dnia i traktowa\u0107 r\u00f3wnie powa\u017cnie, jak obowi\u0105zki domowe czy zawodowe.<\/p>\n

Drzemka w ci\u0105gu dnia z Black Red White<\/strong><\/h2>\n

Wiesz ju\u017c, w jaki spos\u00f3b drzema\u0107, by odczuwa\u0107 pozytywny wp\u0142yw dziennego snu na organizm. Pozostaje jeszcze kwestia tego, gdzie najlepiej drzema\u0107. Warunki, w jakich zasypiasz maj\u0105 bowiem ogromny wp\u0142yw na na jako\u015b\u0107 Twojego wypoczynku<\/strong>. Wa\u017cne, aby znale\u017a\u0107 spokojne i komfortowe miejsce, w kt\u00f3rym nic ani nikt nie b\u0119dzie Ci przeszkadza\u0107. Nie musisz udawa\u0107 si\u0119 do sypialni, warto jednak, by wybrane pomieszczenie da\u0142o si\u0119 zaciemni\u0107 przy pomocy rolet lub zas\u0142on.<\/p>\n

Przeczytaj tak\u017ce: „Uspokajaj\u0105ce kolory do sypialni \u2013 zapewnij sobie harmonijny sen”.<\/a><\/p>\n

Nie bez znaczenia pozostaje r\u00f3wnie\u017c mebel, na kt\u00f3rym \u015bpisz. Je\u015bli drzemki w ci\u0105gu dnia zwykle organizujesz sobie w salonie b\u0105d\u017a w pokoju go\u015bcinnym, zadbaj o to, by znalaz\u0142a si\u0119 tam rozk\u0142adana sofa<\/a>, kt\u00f3ra w kilka chwil zmieni si\u0119 dla Ciebie w wygodne \u0142\u00f3\u017cko.<\/p>\n

A je\u015bli zdarza Ci si\u0119 zdrzemn\u0105\u0107 w trakcie ulubionej lektury, pomy\u015bl o fotelu<\/a> gwarantuj\u0105cym najwy\u017cszy komfort siedzenia. W Black Red White znajdziesz wiele <\/strong>mebli wypoczynkowych<\/strong><\/a> oferuj\u0105cych dodatkow\u0105 funkcj\u0119 spania oraz foteli o wyprofilowanym kszta\u0142cie<\/strong>. Oto kr\u00f3tki przegl\u0105d naszych propozycji:<\/p>\n

\n
\"Sofa
Sofa Lango<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Sofa Lango<\/strong> \u0142\u0105czy w sobie funkcjonalno\u015b\u0107 i estetyk\u0119 wykonania. Dzi\u0119ki mechanizmowi rozk\u0142adania na podno\u015bnikach w kilka chwil zamienisz j\u0105 w wygodn\u0105 stref\u0119 snu o powierzchni 150\u00d7203 cm. W siedzisko wszyta jest ko\u0142derka w formie toppera z pianki PU, kt\u00f3ra, po roz\u0142o\u017ceniu mebla, tworzy jednolit\u0105 powierzchni\u0119 spania.<\/p>\n

\n
\"Sofa
Sofa Street IV<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Rozk\u0142adana sofa Street IV<\/strong> Lux 3DL <\/strong>to gwarancja wysokiej jako\u015bci odpoczynku. Siedzisko wype\u0142nione spr\u0119\u017cynami bonellowymi i piank\u0105 zapewnia wygod\u0119, a poduszki oparciowe wype\u0142nione kieszeniowo w ergonomiczny spos\u00f3b dopasowuj\u0105 si\u0119 do plec\u00f3w. Dzi\u0119ki automatowi wspomagaj\u0105cemu sofa rozk\u0142ada si\u0119 lekko i sprawnie.<\/p>\n

\n
\"Sofa
Sofa Vouge<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Wygodne poduszki oparciowe, odpowiednio wyprofilowane pod\u0142okietniki, funkcja spania, klasyczny design \u2013 sofa Vouge<\/strong> zapewnia wszystko, czego potrzebujesz, by wypocz\u0105\u0107 w komfortowych warunkach. Du\u017cy pojemnik do przechowywania po\u015bcieli u\u0142atwi Ci funkcjonaln\u0105 organizacj\u0119 wn\u0119trza.<\/p>\n

 <\/p>\n

\n
\"Fotel
Fotel Emily<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Zm\u0119czenie od dawna daje Ci si\u0119 we znaki? Co powiesz na relaks w designerskim fotelu? Siedzisko wype\u0142nione wysokoelastyczn\u0105 piank\u0105 HR i pasami tapicerskimi to jeszcze wi\u0119ksza przyjemno\u015b\u0107 z odpoczynku. Przekonaj si\u0119 o tym, zapraszaj\u0105c do siebie fotel Emily<\/strong>.<\/p>\n

\n
\"Fotel
Fotel Casey<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

 <\/p>\n

Wysokie i szerokie oparcie, du\u017ce, wygodne siedzisko \u2013 czego chcie\u0107 wi\u0119cej, je\u015bli Twoim towarzyszem popo\u0142udniowej sjesty jest fotel Casey<\/strong>? W pikowanym fotelu zrelaksujesz si\u0119 nie tylko podczas drzemki, ale tak\u017ce przy fili\u017cance aromatycznej kawy, ulubionym serialu czy ksi\u0105\u017cce.<\/p>\n

\n
\"Fotel
Fotel Ezio<\/span><\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n

Od\u0142\u00f3\u017c na bok nadmiar obowi\u0105zk\u00f3w i po\u015bwi\u0119\u0107 chwil\u0119 na odpoczynek w ci\u0105gu dnia. W fotelu Ezio <\/strong>z wyprofilowanym oparciem rozsi\u0105dziesz si\u0119 wygodnie, zapominaj\u0105c o zmartwieniach. Nie masz czasu na drzemk\u0119? Nic straconego. Nawet dziesi\u0119\u0107 minut z muzyk\u0105 czy sesj\u0105 relaksacji pozwoli Ci nabra\u0107 si\u0142 do dalszych dzia\u0142a\u0144.<\/p>\n

Drzemka w ci\u0105gu dnia pozwoli Ci na\u0142adowa\u0107 baterie i zwi\u0119kszy\u0107 efektywno\u015b\u0107, pod warunkiem, \u017ce b\u0119dziesz korzysta\u0107 z niej m\u0105drze. W <\/strong>sklepie internetowym Black Red White<\/strong><\/a> znajdziesz rozwi\u0105zania, kt\u00f3re umo\u017cliwi\u0105 Ci odpoczynek o ka\u017cdej porze. Sprawd\u017a!<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nag\u0142y spadek energii, problemy z koncentracj\u0105, ci\u0105g\u0142e ziewanie… Do wieczora jeszcze daleko, a Ty marzysz tylko o tym, by w ko\u0144cu si\u0119 po\u0142o\u017cy\u0107? Zamiast si\u0119ga\u0107 po kolejn\u0105 kaw\u0119, nap\u00f3j energetyczny lub batonik, pos\u0142uchaj swojego organizmu i… utnij sobie drzemk\u0119! Kr\u00f3tka drzemka to sprawdzony spos\u00f3b na szybk\u0105 regeneracj\u0119 i popraw\u0119 samopoczucia. Jak planowa\u0107 popo\u0142udniowe drzemki, by […]<\/p>\n","protected":false},"author":21,"featured_media":30387,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[28,574],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30386"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/21"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30386"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30386\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":30397,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30386\/revisions\/30397"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/30387"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30386"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30386"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30386"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}