{"id":7247,"date":"2019-10-12T09:33:06","date_gmt":"2019-10-12T07:33:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/?p=7247"},"modified":"2024-10-14T16:08:22","modified_gmt":"2024-10-14T14:08:22","slug":"7-porad-jak-zdrowo-spac","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/7-porad-jak-zdrowo-spac\/","title":{"rendered":"Jak zdrowo spa\u0107?"},"content":{"rendered":"<p><b><span class=\"s5\">Zdrowy sen to klucz do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu oraz spora dawka energii na ca\u0142y dzie\u0144. Jak si\u0119 jednak okazuje \u2013 sen snu nie r\u00f3wny. Starasz si\u0119 spa\u0107 <\/span><span class=\"s5\">8 godz. <\/span><span class=\"s5\">dziennie, lecz po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka wci\u0105\u017c czujesz zm\u0119czenie i brak si\u0142? Oto kilka podstawowych zasad zdrowego, regeneruj\u0105cego wypoczynku.<\/span><\/b><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-7278 size-medium lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sypialnia-e1570520881356-724x800.jpg\" alt=\"\" width=\"724\" height=\"800\" data-srcset=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sypialnia-e1570520881356-724x800.jpg 724w, https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sypialnia-e1570520881356-768x848.jpg 768w, https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/sypialnia-e1570520881356.jpg 794w\" data-sizes=\"(max-width: 724px) 100vw, 724px\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 724px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 724\/800;\" \/><\/p>\n<h2><strong><span class=\"s9\">1. <\/span><span class=\"s9\">Odpowiednio dobrany materac<\/span><span class=\"s9\">: wa\u017cniejszy, ni\u017c s\u0105dzisz<\/span><\/strong><\/h2>\n<p class=\"s13\"><span class=\"s11\">Mimo i\u017c kwestia ta wydaje si\u0119 oczywista, wiele os\u00f3b wci\u0105\u017c nie po\u015bwi\u0119ca jej nale\u017cytej uwagi. Tymczasem nieodpowiednio dobrany <\/span><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/meble\/materace-i-stelaze\/\"><span class=\"s12\">materac<\/span><\/a><span class=\"s11\"> to nie tylko podstawowy grzech aran\u017cacyjny, ale przede wszystkim spore wyzwanie dla naszego organizmu. Dlaczego umiej\u0119tny wyb\u00f3r tego akcesorium jest tak wa\u017cny?<\/span><\/p>\n<p class=\"s6\"><span class=\"s11\">Rodzaj materaca, jaki wybierzemy, wp\u0142ywa <\/span><span class=\"s11\">nie tylko <\/span><span class=\"s11\">na jako\u015b\u0107 wypoczynku, ale tak\u017ce na kondycj\u0119 naszego organizmu. Zbyt mi\u0119kkie miejsce do spania wymusza nienaturalne wyginanie si\u0119 kr\u0119gos\u0142upa oraz niekorzystne \u015bci\u015bni\u0119cie przestrzeni mi\u0119dzy dyskami. Zbyt twarde za\u015b \u2013 powoduje zbyt mocne uciskanie naczy\u0144 oraz problemy z kr\u0105\u017ceniem. <\/span><\/p>\n<p class=\"s6\"><span class=\"s11\">Jak wi\u0119c wybra\u0107 odpowiedni materac i zagwarantowa\u0107 <\/span><span class=\"s11\">sobie owocne, zdrowe spanie?<\/span><\/p>\n<figure id=\"attachment_7244\" aria-describedby=\"caption-attachment-7244\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/materac-90-tiago-lux,28669\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7244 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/9A132F65-0165-4205-AC43-5CBA428AE542.png\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"238\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 317px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 317\/238;\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7244\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/materac-90-tiago-lux,28669\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Materac 90 Tiago Lux<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_7245\" aria-describedby=\"caption-attachment-7245\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/materac-horizon-90x200,25865\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7245 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/F06EEB00-FFC1-459F-AFD3-097813F46A29.png\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"238\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 317px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 317\/238;\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7245\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/materac-horizon-90x200,25865\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Materac Horizon 90&#215;200<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Najcz\u0119stszym kryterium przy wyborze materac\u00f3w jest waga u\u017cytkownika. Standardowo przyjmuje si\u0119, \u017ce powinna ona odpowiada\u0107 nast\u0119puj\u0105cym rodzajom jego twardo\u015bci:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">H1 &#8211; do 60 kg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">H2 \u2013 od 50 do 80 kg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">H3 \u2013 od 70 do 110 kg,<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">H4 \u2013 powy\u017cej 100 kg.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Przy wyborze konkretnego modelu, uwzgl\u0119dnij jednak r\u00f3wnie\u017c swoje preferencje oraz najcz\u0119stsz\u0105 pozycj\u0119 podczas wypoczynku.<\/span><\/p>\n<h2><strong>2. Zdrowe spanie dzi\u0119ki\u2026 w\u0142a\u015bciwej poduszce<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Odpowiednio dobrany materac to jednak nie wszystko. Aby w\u0142a\u015bciwie spe\u0142nia\u0142 on swoj\u0105 rol\u0119, musi wsp\u00f3\u0142gra\u0107 z pasuj\u0105c\u0105 do niego poduszk\u0105. Jak zdrowo spa\u0107 dzi\u0119ki jej poprawnemu wyborowi?\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podobnie jak w przypadku materacy, tak i poduszki cechuj\u0105 si\u0119 du\u017c\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015bci\u0105 oraz odmiennym przeznaczeniem. Obok poduszek dekoracyjnych, wype\u0142nionych tradycyjnym pierzem lub granulatem silikonowym, dost\u0119pnych jest wiele r\u00f3\u017cnych rodzaj\u00f3w, pe\u0142ni\u0105cych zasadniczo odmienne funkcje.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Poduszki anatomiczne, dzi\u0119ki wykonaniu z wysokoelastycznych pianek dopasowuj\u0105 si\u0119 do kszta\u0142tu g\u0142owy, zapewniaj\u0105c przy tym podparcie dla kr\u0119gos\u0142upa szyjnego. Wysok\u0105 stabilizacj\u0119 i komfort gwarantuj\u0105 mu tak\u017ce wyposa\u017cone w specjalne wg\u0142\u0119bienie poduszki ortopedyczne. Ekologiczne modele ro\u015blinne pomagaj\u0105 za\u015b utrzyma\u0107 optymaln\u0105 pozycj\u0119 cia\u0142a oraz zapewniaj\u0105 swobodn\u0105 cyrkulacj\u0119 powietrza.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli wi\u0119c chcesz zapewni\u0107 sobie zdrowe spanie, pomy\u015bl obowi\u0105zkowo o <\/span><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/tekstylia\/posciel\/poduszki\/poduszki-specjalistyczne\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">wyborze poduszki specjalistycznej,<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> kt\u00f3ra b\u0119dzie dopasowana do potrzeb Twojego organizmu.<\/span><\/p>\n<div style=\"display: flex; align-items: center; justify-content: center; text-align: center;\">\n<figure id=\"attachment_7253\" aria-describedby=\"caption-attachment-7253\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/static.brw.pl\/brw\/img\/produkt\/43660\/poduszka-specjalistyczna-polwalek-xlarge.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7253 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/xlarge.jpg\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"238\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 317px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 317\/238;\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7253\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/static.brw.pl\/brw\/img\/produkt\/43660\/poduszka-specjalistyczna-polwalek-xlarge.jpg\">Poduszka specjalistyczna P\u00f3\u0142wa\u0142ek <\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_7254\" aria-describedby=\"caption-attachment-7254\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/poduszka-specjalistyczna-36-48-11-relaks-classic,22798\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7254 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/xlarge2.jpg\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"238\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 317px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 317\/238;\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7254\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/poduszka-specjalistyczna-36-48-11-relaks-classic,22798\">Poduszka Relaks Classic<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_7255\" aria-describedby=\"caption-attachment-7255\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/static.brw.pl\/brw\/img\/produkt\/43659\/poduszka-specjalistyczna-walek-xlarge.jpg\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7255 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/xlarge1.jpg\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"238\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 317px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 317\/238;\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7255\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/static.brw.pl\/brw\/img\/produkt\/43659\/poduszka-specjalistyczna-walek-xlarge.jpg\">Poduszka Wa\u0142ek<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<div style=\"display: flex; align-items: center; justify-content: center; text-align: center;\"><\/div>\n<h2><strong>3.\u00a0Odpowiednia pod\u0142oga i \u015bciany w sypialni<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Jaki wp\u0142yw na zdrowe spanie mog\u0105 mie\u0107 \u015bciany czy pod\u0142ogi w pomieszczeniu? Jak si\u0119 okazuje, zdecydowanie wi\u0119kszy, ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 wydawa\u0107. W zale\u017cno\u015bci od wybranych rozwi\u0105za\u0144 \u2013 mog\u0105 one sprzyja\u0107 lub te\u017c zapobiega\u0107 gromadzeniu si\u0119 kurzu oraz szkodliwych dla zdrowia substancji.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pod\u0142oga w sypialni powinna by\u0107 przede wszystkim mi\u0119kka i komfortowa. Wbrew pozorom wyk\u0142adzina nie jest jednak najlepsz\u0105 opcj\u0105 \u2013 jest trudna w czyszczeniu, a tak\u017ce \u0142atwo magazynuje kurz i roztocza, kt\u00f3re znacznie obni\u017caj\u0105 komfort snu. Du\u017co lepszym rozwi\u0105zaniem b\u0119dzie wi\u0119c pod\u0142oga pokryta panelami lub parkietem.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli nie chcesz po przebudzeniu stawia\u0107 st\u00f3p na ch\u0142odnym pod\u0142o\u017cu \u2013 zainwestuj w mi\u0119kki, wygodny dywan. Wiele praktycznych porad na temat tego, jak efektownie dobra\u0107 go do sypialni, znajdziesz w artykule:\u00a0<\/span><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/jak-wybrac-dywan-do-domu\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u201eJak wybra\u0107 dywan do domu?\u201d<\/span><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli za\u015b chodzi o \u015bciany, unikaj pokrywania ich farbami olejnymi, tynkami strukturalnymi lub winylowymi tapetami. Wyst\u0119puj\u0105ce w ich miejscu farby wodorozcie\u0144czalne czy g\u0142adkie tapety, zapobiegn\u0105 osiadaniu si\u0119 kurzu oraz pozwol\u0105 \u015bcianom \u201eoddycha\u0107\u201d, co znacz\u0105co podniesienie komfort Twojego wypoczynku.<\/span><\/p>\n<h2><strong>4. Dostosowanie \u015bwiat\u0142a w pomieszczeniu<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u015awiat\u0142o, a w\u0142a\u015bciwie poziom jego nat\u0119\u017cenia, w niezwykle istotny spos\u00f3b wp\u0142ywa na tryb dobowy, wyznaczaj\u0105c w\u0142a\u015bciwe dla niego fazy. Przebywanie w ciemnych, niedo\u015bwietlonych pomieszczaniach, sprzyja wydzielaniu melatoniny \u2013 hormonu snu sprawiaj\u0105cego, \u017ce czujemy zm\u0119czenie i senno\u015b\u0107. Pobyt w jasnych i otwartych przestrzeniach powoduje za\u015b jego hamowanie.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">St\u0105d wi\u0119c o ile zalecane jest mocne o\u015bwietlenie sypialni porankiem, gdy ciemno\u015b\u0107 za oknem utrudnia wstawanie, o tyle wieczorem zdecydowanie nie jest to najlepszy pomys\u0142. Je\u015bli wi\u0119c chcesz u\u0142atwi\u0107 sobie za\u015bni\u0119cie oraz zagwarantowa\u0107 spokojne i zdrowe spanie, zrezygnuj z mocnego o\u015bwietlania pokoju wieczorn\u0105 por\u0105. Rzucaj\u0105ce lekkie o\u015bwietlenie lampki, punktowe <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/kinkiety\/sypialnia\/\">kinkiety<\/a>\u00a0 czy nastrojowe \u015bwieczki w<a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/dekoracje\/swiece-i-swieczniki\/swieczniki\/\"> \u015bwiecznikach<\/a>, stworz\u0105 klimatyczn\u0105 atmosfer\u0119 p\u00f3\u0142mroku, kt\u00f3ra zwi\u0119kszy komfort Twojego wypoczynku oraz u\u0142atwi Ci szybkie za\u015bni\u0119cie.<\/span><\/p>\n<div style=\"display: flex; align-items: center; justify-content: center; text-align: center;\">\n<figure id=\"attachment_7258\" aria-describedby=\"caption-attachment-7258\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/kinkiet-spin,29116\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7258 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/kinkiet.jpg\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"238\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 317px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 317\/238;\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7258\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/kinkiet-spin,29116\">Kinkiet Spin<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<figure id=\"attachment_7259\" aria-describedby=\"caption-attachment-7259\" style=\"width: 317px\" class=\"wp-caption alignleft\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/girlanda-swietlna-dakke,24280\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img decoding=\"async\" class=\"wp-image-7259 size-full lazyload\" data-src=\"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-content\/uploads\/2019\/10\/girlanda.jpg\" alt=\"\" width=\"317\" height=\"238\" src=\"data:image\/svg+xml;base64,PHN2ZyB3aWR0aD0iMSIgaGVpZ2h0PSIxIiB4bWxucz0iaHR0cDovL3d3dy53My5vcmcvMjAwMC9zdmciPjwvc3ZnPg==\" style=\"--smush-placeholder-width: 317px; --smush-placeholder-aspect-ratio: 317\/238;\" \/><\/a><figcaption id=\"caption-attachment-7259\" class=\"wp-caption-text\"><a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/girlanda-swietlna-dakke,24280\">Girlanda \u015bwietlna Dakke<\/a><\/figcaption><\/figure>\n<\/div>\n<h2><strong>5.\u00a0W\u0142a\u015bciwa temperatura i cz\u0119ste wietrzenie sypialni<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Podobnie jak \u015bwiat\u0142o &#8211; niezwykle istotny wp\u0142yw na jako\u015b\u0107 i komfort snu wywiera tak\u017ce temperatura panuj\u0105ca w pomieszczeniu. Zgodnie z naturalnym cyklem biologicznym cz\u0142owieka, ciep\u0142ota cia\u0142a w godzinach wieczornych spada, przystosowuj\u0105c organizm do wypoczynku. St\u0105d te\u017c je\u015bli zastanawiasz si\u0119, jak zdrowo spa\u0107 oraz nie budzi\u0107 si\u0119 w ci\u0105gu nocy, unikaj noc\u0105 gor\u0105cych k\u0105pieli oraz wzmo\u017conej aktywno\u015bci fizycznej.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Opr\u00f3cz zadbania o odpowiedni\u0105 temperatur\u0119 organizmu, dostosuj tak\u017ce t\u0119, panuj\u0105c\u0105 w pomieszczeniu. Standardowo przyjmuje si\u0119, \u017ce optymalna dla snu, powinna waha\u0107 si\u0119 w przedziale 18\u201321 stopni Celsjusza. St\u0105d te\u017c dobrym pomys\u0142em b\u0119dzie regularne wietrzenie sypialni. Niezale\u017cnie od pory roku, nawet niewielka dawka \u015bwie\u017cego powietrza pomo\u017ce Ci zdrowo i owocnie przespa\u0107 noc.<\/span><\/p>\n<h2><strong>6. Czas sp\u0119dzany w \u0142\u00f3\u017cku (nie tylko noc\u0105)<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nastrojowe czytanie ksi\u0105\u017cki pod kocem, laptop z ulubionym serialem czy \u015bniadanie w \u0142\u00f3\u017cku \u2013 brzmi kusz\u0105co, prawda? Niestety, dla organizmu nie jest to ju\u017c tak atrakcyjne. Jak si\u0119 bowiem okazuje, \u017ce czas sp\u0119dzany w \u0142\u00f3\u017cku w ci\u0105gu dnia istotnie wp\u0142ywa na jako\u015b\u0107 oraz komfort nocnego wypoczynku.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zastanawiasz si\u0119 wi\u0119c, jak zdrowo spa\u0107 i wstawa\u0107 wypocz\u0119tym oraz pe\u0142nym energii? Ogranicz czas sp\u0119dzany w \u0142\u00f3\u017cku, przenosz\u0105c inne czynno\u015bci do w\u0142a\u015bciwych im pomieszcze\u0144. Pomo\u017ce to Twojemu organizmowi wykszta\u0142ci\u0107 odpowiednie nawyki dotycz\u0105ce zasypiania oraz zapewni Ci zdrowy, niezak\u0142\u00f3cony sen.<\/span><\/p>\n<h2><strong>7. Ograniczona ilo\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w<\/strong><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nadmiar zr\u00f3\u017cnicowanych sygna\u0142\u00f3w lub bod\u017ac\u00f3w to standard u os\u00f3b, prowadz\u0105cych aktywny tryb \u017cycia. O ile jednak w ci\u0105gu dnia pozwala on unikn\u0105\u0107 codziennej rutyny czy monotonii, o tyle wieczorem skutecznie utrudnia wyciszenie organizmu i przystosowanie go do snu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je\u015bli chcesz zazna\u0107 zdrowego, regeneracyjnego wypoczynku, kt\u00f3ry doda Ci energii na aktywny dzie\u0144, postaraj si\u0119 ograniczy\u0107 ilo\u015b\u0107 bod\u017ac\u00f3w, nap\u0142ywaj\u0105cych do Ciebie przez snem. Korzystanie z laptopa, telefonu czy ogl\u0105danie telewizji do p\u00f3\u017anych godzin nocnych, zast\u0105p ulubion\u0105 ksi\u0105\u017ck\u0105 lub relaksacyjn\u0105 muzyk\u0105. Aktywno\u015bci tego typu pozwol\u0105 Ci si\u0119 wyciszy\u0107 oraz przeka\u017c\u0105 Twojemu organizmowi sygna\u0142, \u017ce nasta\u0142 czas na odpoczynek.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sen to jeden z podstawowych aspekt\u00f3w funkcjonowania ludzkiego organizmu. Aby jednak spe\u0142nia\u0142 on swoj\u0105 rol\u0119, musi przebiega\u0107 w odpowiedni spos\u00f3b. Zastanawiasz si\u0119, jak zdrowo spa\u0107 oraz wstawa\u0107 wypocz\u0119tym i pe\u0142nym energii? Poza wy\u017cej wymienionymi wskaz\u00f3wkami przyda si\u0119 tez <a href=\"https:\/\/www.brw.pl\/meble\/lozka\/\">wysokiej jako\u015bci \u0142\u00f3\u017cko. Przejd\u017a do sklepu BRW!<\/a><\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Zdrowy sen to klucz do prawid\u0142owego funkcjonowania organizmu oraz spora dawka energii na ca\u0142y dzie\u0144. Jak si\u0119 jednak okazuje \u2013 sen snu nie r\u00f3wny. Starasz si\u0119 spa\u0107 8 godz. dziennie, lecz po wstaniu z \u0142\u00f3\u017cka wci\u0105\u017c czujesz zm\u0119czenie i brak si\u0142? Oto kilka podstawowych zasad zdrowego, regeneruj\u0105cego wypoczynku. 1. Odpowiednio dobrany materac: wa\u017cniejszy, ni\u017c s\u0105dzisz [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":18,"featured_media":1624,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[574,29],"tags":[],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7247"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/18"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7247"}],"version-history":[{"count":22,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7247\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37754,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7247\/revisions\/37754"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1624"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7247"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7247"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7247"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}