{"id":7287,"date":"2019-10-08T07:00:29","date_gmt":"2019-10-08T05:00:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/?p=7287"},"modified":"2024-09-24T08:21:13","modified_gmt":"2024-09-24T06:21:13","slug":"jak-pysznie-rozpoczac-dzien-6-szybkich-i-zdrowych-przepisow-na-sniadanie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.brw.pl\/blog\/jak-pysznie-rozpoczac-dzien-6-szybkich-i-zdrowych-przepisow-na-sniadanie\/","title":{"rendered":"6 szybkich i zdrowych przepis\u00f3w na \u015bniadanie"},"content":{"rendered":"

\u015aniadanie powinno by\u0107 nie tylko po\u017cywne, ale r\u00f3wnie\u017c smaczne. M\u00f3wi si\u0119 r\u00f3wnie\u017c, \u017ce \u015bniadanie to najwa\u017cniejszy posi\u0142ek i cho\u0107 niekt\u00f3rzy z tym polemizuj\u0105, to warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce pyszne \u015bniadanie mo\u017ce sprawi\u0107, \u017ce ca\u0142y dzie\u0144 b\u0119dzie o wiele lepszy! Oto kilka przepis\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym b\u0119dzie chcia\u0142o Ci si\u0119 wstawa\u0107 z \u0142\u00f3\u017cka.<\/strong><\/p>\n

\"kubek<\/a><\/p>\n

Nie bez powodu nasze mamy i babcie powtarza\u0142y, \u017ce \u015bniadanie jest najwa\u017cniejszym posi\u0142kiem dnia, kt\u00f3rego nie powinni\u015bmy opuszcza\u0107. Jak si\u0119 okazuje, mia\u0142y wiele racji. Je\u015bli nale\u017cysz do tych os\u00f3b, kt\u00f3re do tej pory w roli \u015bniadania widzia\u0142y jedynie fili\u017cank\u0119 ciemnej kawy, najwy\u017csza pora zmieni\u0107 nawyki.<\/p>\n

Dobrze zbilansowane, zdrowe \u015bniadanie da Ci energi\u0119 do dzia\u0142ania oraz sprawi, \u017ce unikniesz napad\u00f3w wilczego g\u0142odu. Co wi\u0119cej, naukowcy wskazuj\u0105, i\u017c zjadanie \u015bniadania mo\u017ce r\u00f3wnie\u017c uchroni\u0107 Ci\u0119 przed wahaniami nastroj\u00f3w i nag\u0142ym spadkiem energii w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n

Czy \u015bniadanie musi by\u0107 czasoch\u0142onne?<\/strong><\/h2>\n

Wiele os\u00f3b rezygnuje ze \u015bniadania tylko dlatego, \u017ce wizja snu kr\u00f3tszego o kilkadziesi\u0105t minut i konieczno\u015b\u0107 wcze\u015bniejszego opuszczenia \u0142\u00f3\u017cka jest dla nich nie do zaakceptowania. A przecie\u017c szybkie \u015bniadanie, przygotowane w zaledwie kilka minut, wcale nie musi by\u0107 ani niesmaczne, ani niezdrowe. Je\u015bli zatem nale\u017cysz do grupy os\u00f3b oszcz\u0119dzaj\u0105cych czas kosztem pierwszego posi\u0142ku, opracuj szybki przepis na \u015bniadanie i po\u015bwi\u0119\u0107 kilka minut, by je zje\u015b\u0107. Mo\u017cesz r\u00f3wnie\u017c skorzysta\u0107 z naszych porad, jak przygotowa\u0107 pyszne \u015bniadanie, by zyska\u0107 energi\u0119 na pierwsz\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia.<\/p>\n

Z czego powinno si\u0119 sk\u0142ada\u0107 zdrowe \u015bniadanie?<\/strong><\/h2>\n

\u015aniadanie powinno by\u0107 drugim, tu\u017c po obiedzie, najbardziej kalorycznym posi\u0142kiem, jaki zjadamy w ci\u0105gu dnia. Tym samym powinno ono pokrywa\u0107 20-25% dziennego zapotrzebowania na energi\u0119 i mie\u0107 oko\u0142o 500-700 kcal, je\u015bli we\u017amiemy pod uwag\u0119 osob\u0119 \u015bredniego wzrostu o prawid\u0142owym wska\u017aniku BMI.<\/p>\n

Aby posi\u0142ek ten by\u0142 odpowiednio zbilansowany, zadbaj by znalaz\u0142y si\u0119 w nim r\u00f3\u017cnorodne sk\u0142adniki od\u017cywcze. Wiele bada\u0144 wskazuje na to, \u017ce najbardziej warto\u015bciowe s\u0105 dla cz\u0142owieka \u015bniadania z du\u017cym udzia\u0142em bia\u0142a i dobrych t\u0142uszczy. Dlatego \u015bmia\u0142o mo\u017cesz spo\u017cywa\u0107 jaja, awokado, owsianki z dobrymi olejami, czy – je\u015bli lubisz – mi\u0119so w postaci wysokiej jako\u015bci par\u00f3wek, czy kie\u0142basek. To zdrowy posi\u0142ek, kt\u00f3ry powinien zapewni\u0107 Ci energi\u0119 do obiadu lub przek\u0105ski (drugie \u015bniadanie), kt\u00f3ra mo\u017ce sk\u0142ada\u0107 si\u0119 z t\u0142uszczu i w\u0119glowodan\u00f3w, np. owoce i orzechy. Obserwuj siebie, je\u015bli szybkie \u015bniadanie bia\u0142kowo-t\u0142uszczowe zadzia\u0142a odpowiednio, nie b\u0119dziesz odczuwa\u0107 nieprzyjemnego g\u0142odu, b\u0119d\u0105cego wynikiem szalej\u0105cego poziomu insuliny po \u015bniadaniu z w\u0119glowodanami.<\/p>\n

Cz\u0119\u015b\u0107 os\u00f3b nie wyobra\u017ca sobie \u015bniadania bez w\u0119glowodan\u00f3w i je\u015bli organizm jest do tego przyzwyczajony, pewn\u0105 dawk\u0119 nale\u017cy mu zapewni\u0107. Dobrej jako\u015bci pieczywo, np. \u017cytnie, to dobry pomys\u0142 na lekkie \u015bniadanie, po kt\u00f3rym poczujesz si\u0119 pe\u0142ny energii.<\/p>\n

Je\u015bli nie lubisz wcze\u015bnie wstawa\u0107 i dopiero przyzwyczajasz si\u0119 do jedzenia \u015bniada\u0144, wykorzystuj niedzielne \u015bniadanie, by celebrowa\u0107 ten moment i pokocha\u0107 \u015bniadania. Czasem puszyste pancakes lub pyszne placki jogurtowe, tosty francuskie, czy kasza jaglana ze \u015bwie\u017cymi owocami i s\u0142odkimi dodatkami, s\u0105 w stanie przekona\u0107 do \u015bniada\u0144 nawet zatwardzia\u0142ego ich przeciwnika. Szybkie \u015bniadanie rano, pyszne drugie \u015bniadanie kilka godzin p\u00f3\u017aniej – i poziom cukru we krwi doskonale ustabilizowany.<\/p>\n

A je\u015bli ka\u017cdego ranka zastanawiasz si\u0119 co na \u015bniadanie przygotowa\u0107 tym razem, mamy dla Ciebie kilka ciekawych propozycji. Gwarantujemy, \u017ce dzi\u0119ki nim polubisz poranki.<\/p>\n

Nocna owsianka, dla tych, co nie lubi\u0105 wcze\u015bnie wstawa\u0107<\/strong><\/h2>\n

To jeden z tych posi\u0142k\u00f3w, z kt\u00f3rego przygotowaniem poradzi sobie nawet bardzo niedo\u015bwiadczony kucharz. Do zrobienia takiej owsianki nie potrzebujesz \u017cadnych wymy\u015blnych technik i narz\u0119dzi. Ma\u0142o tego! Nie musisz nawet uruchamia\u0107 kuchenki. Wystarczy, \u017ce wymieszasz wszystkie sk\u0142adnik i p\u00f3jdziesz spa\u0107. O poranku b\u0119dzie czeka\u0107 na Ciebie smaczne i zdrowe \u015bniadanie.<\/p>\n

\"Bowl<\/p>\n

Sk\u0142adniki:<\/h3>\n