• BRW
• Blog
• Sypialnia
• Jak spać na poduszce ortopedycznej?

Jak spać na poduszce ortopedycznej?

Bóle głowy, kręgosłupa, problemy ze snem – to dolegliwości, na które skarży się wiele osób tuż po przebudzeniu – a więc, w momencie, gdy powinny być najbardziej zrelaksowane i wypoczęte. W jaki sposób zaradzić tym niedogodnościom i poprawić jakość snu? Odpowiedzią są poduszki ortopedyczne.

Z tego artykułu dowiesz się między innymi:

• jakie poduszki ortopedyczne są dostępne na rynku,
• jaką poduszkę ortopedyczną wybrać, gdy doskwiera Ci konkretny ból,
• jaka poduszka ortopedyczna zapewni Ci zdrowy sen.

Poduszki ortopedyczne – dlaczego warto w nie zainwestować?

Wielu osobom wydaje się, że poduszki ortopedyczne to rozwiązanie przeznaczone wyłącznie dla osób cierpiących na różnego rodzaju schorzenia i problemy z kręgosłupem. Oczywiście jest to prawda, ale nie do końca. Akcesoria te sprawdzą się właściwie u każdego, kto pragnie zwiększyć jakość oraz komfort wypoczynku.

• Poduszki ortopedyczne gwarantują nieco inne ułożenie szyi i głowy podczas snu. Stanowią przy tym dobre podparcie poszczególnych ścięgien i mięśni, a dobry sposób podparcia karku ma ogromny wpływ na to, czy powstają w jego okolicach dolegliwości bólowe.
• Ułożenie głowy na dobrze dobranej poduszce ortopedycznej, po wstępnym okresie adaptacji, jest dla człowieka dużo wygodniejsze. Dzięki temu śpisz wygodniej, sen jest bardziej efektywny i pozwala Ci bardziej wypocząć. To z kolei ma wpływ na Twoje codzienne funkcjonowanie.
• Spanie na boku zmniejsza nacisk na tętnicę szyjną. Z kolei spanie na plecach zmniejsza nacisk na kanały nerwowe w odcinku szyjnym kręgosłupa. Poduszka profilowana jest w taki sposób, by wspierać naturalną skłonność do spania właśnie w tych pozycjach.
• Poduszki ortopedyczne można stosować również profilaktycznie, by odciążać kręgosłup szyjny i zapobiegać dolegliwościom bólowym. Mogą się zatem przydać nawet wtedy, gdy dobrze się czujesz i Twój kręgosłup szyjny nie wymaga jeszcze interwencji medycznych.
• Zanim zdecydujesz się na poduszkę ortopedyczną dowiedz się z naszego artykułu, jak na niej prawidłowo spać. Wyprofilowana poduszka musi być dobrze dobrana i dobrze użytkowana. Tylko wtedy jest w stanie spełnić swoją funkcję w ochronie odcinka szyjnego kręgosłupa.

Jak poduszki ortopedyczne wpływają na zdrowy, wartościowy sen?

Przede wszystkim – pozwalając na przybranie naturalnej krzywizny kręgosłupa szyjnego – poduszki ortopedyczne znacznie odciążają krążki międzykręgowe. To umożliwia relaks mięśni oraz więzadeł. Co więcej, specjalne wersje poduszek potrafią złagodzić refluks żołądkowy, a także pokonać problemy z chrapaniem. Aby jednak spełniały dobrze swoją, rolę, niezwykle istotne jest, by dobrać je do swojej anatomii oraz umiejętnie je użytkować. W przeciwnym wypadku mogą przynieść znacznie więcej szkód niż korzyści.

PODUSZKA SPECJALISTYCZNA ALOE VERA VISCO zauważalnie podniesie jakość Twojego wypoczynku

Jak spać na poduszce ortopedycznej w różnych pozycjach?

Jak spać na poduszce ortopedycznej? Spanie na poduszce ortopedycznej jest niezwykle proste i przyjemne. Jeśli masz z nią jednak do czynienia po raz pierwszy, pamiętaj o kilku podstawowych zasadach, które znacznie ułatwią Ci właściwe użytkowanie tego akcesorium. Najważniejsza z nich to prawidłowe ułożenie poduszki ortopedycznej. Jak powinno ono wyglądać? Przede wszystkim pamiętaj, że poduszka ma podpierać Twój kręgosłup szyjny, nie zaś głowę. Stąd więc jej właściwe ułożenie zależy od pozycji, jaką najczęściej przybierasz podczas wypoczynku.

Jak ułożyć poduszkę w zależności od pozycji snu?

Sposób ułożenia poduszki ortopedycznej powinien być dopasowany do pozycji, w której najczęściej zasypiasz. Odpowiednie podparcie szyi i karku pozwala utrzymać naturalną linię kręgosłupa, dzięki czemu mięśnie mogą się rozluźnić, a organizm skuteczniej regeneruje się podczas nocnego wypoczynku.

Jeśli wolisz spać na plecach, pod głową umieść krawędź poduszki z niższą wysokością. Jeśli jednak zasypiasz na boku, lepiej będzie, gdy ułożysz ją odwrotnie – a więc stroną o większej wysokości w kierunku ciała. Dzięki temu rolka zajmie wolną przestrzeń pomiędzy głową a szyją, co pozwoli Ci maksymalnie rozluźnić mięśnie, a co za tym idzie – optymalnie wykorzystać sen. Możesz spać na poduszce ortopedycznej w obu tych pozycjach, a z czasem nauczysz się płynnie zmieniać jej położenie, dzięki czemu sen będzie jeszcze bardziej efektywny.

Przyzwyczaj ciało do profilu poduszki specjalistycznej

Czasami zdarza się, że mimo zakupu poduszki ortopedycznej oraz właściwego ułożenia jej na łóżku, problemy z kręgosłupem wciąż nie ustępują. Wręcz przeciwnie – wciąż odczuwalne są bóle karku lub szyi. Skąd ta niedogodność? Otóż sytuacja ta może wystąpić w początkowym okresie użytkowania nowego akcesorium, gdy nie przyzwyczaisz swojego organizmu do zmienionych warunków.

Na zwykłej, puchowej poduszce, podczas snu przybieramy takie ułożenie ciała, jakie najbardziej nam odpowiada. Nieco inaczej jest natomiast w przypadku poduszki ortopedycznej. Ta zmusza bowiem organizm do przyjęcia zdrowej, poprawnej pozycji. Z tego też względu, jego reakcją może być dyskomfort oraz lekkie bóle mięśni szyi czy kręgosłupa.

Jak długo trwa przyzwyczajenie się do poduszki ortopedycznej?

Zmiana zwykłej poduszki na model ortopedyczny wymaga od organizmu krótkiego okresu adaptacji. Niektóre osoby przyzwyczajają się do nowego sposobu podparcia już po kilku nocach, inne potrzebują nawet dwóch tygodni. Jest to całkowicie naturalne – zwłaszcza jeśli przez lata spało się na niewłaściwie dobranej poduszce.

W pierwszych dniach warto uzbroić się w cierpliwość. Organizm stopniowo przyzwyczaja się do bardziej prawidłowego ułożenia głowy, szyi i barków. Po okresie adaptacji większość użytkowników zauważa poprawę komfortu snu oraz zmniejszenie napięcia w okolicach karku i ramion.

Właściwie dobrana poduszka ortopedyczna – o czym pamiętać?

Jeśli prawidłowo ułożyłeś poduszkę i odczekałeś kilkanaście dni, a bóle szyi i kręgosłupa wciąż nie ustępują – problem może tkwić gdzie indziej. Otóż w takiej sytuacji, jego źródeł należy upatrywać w niewłaściwym doborze poduszki ortopedycznej. Jak spać prawidłowo na zagłówku medycznym?

Wybór odpowiedniej poduszki ortopedycznej nie jest tak prostą sprawą. W przeciwieństwie do standardowych odpowiedników, nie są one uniwersalne. To oznacza, że nie każdy rodzaj sprawdzi się u każdej osoby. Wręcz przeciwnie – poduszkę ortopedyczną należy ściśle dopasować do anatomii użytkownika. Najważniejszym kryterium doboru jest jej wysokość.

Przyjmuje się, iż osoby o drobnej budowie ciała powinny wybrać niższą poduszkę, o wysokości ok. 10–12 cm. U osób o większej posturze i masie, lepiej z kolei sprawdzi się model wynoszący 12-14 cm.

Ważna sprawa: dostosowanie materiału zagłówka

Odpowiednio dobrana wysokość zagłówka medycznego to jeszcze nie wszystko. Jeśli chcesz znaleźć kompleksową odpowiedź na to, jak spać na poduszce ortopedycznej, zwróć również uwagę na materiał jej wykonania.

Co do zasady istnieją dwa najczęściej spotykane rodzaje tworzywa, wypełniającego poduszkę medyczną:

• pianka poliuretanowa sprężysta
• visco elastic, pianka czyli termoplastyczna.

Oba materiały stanowią optymalne podparcie dla szyi oraz głowy, a przy tym likwidują napięcie i zmęczenie ramion. Oba także cechują się wytrzymałością oraz dużą odpornością na odkształcenia.

PODUSZKA ORTOPEDYCZNA PROFILOWANA ALFA

PODUSZKA SPECJALISTYCZNA JASIEK BAMBOO

Niewątpliwą przewagą pianki termoplastycznej jest fakt, iż pod wpływem temperatury zapamiętuje ona kształt odciśniętej głowy. Dzięki temu wywiera mniejsza ucisk na ciało i – co najważniejsze – nie zaburza krążenia krwi. Stąd więc jeśli cierpisz na napięcie czy ból w okolicach barków i szyi – poduszka medyczna wykonana z tego rodzaju pianki pozwoli Ci skutecznie zminimalizować owe przykre dolegliwości.

Ergonomiczne, odleżynowe…i inne rodzaje, czyli jaką poduszkę do spania wybrać?

Wiesz już, jak spać na poduszce ortopedycznej oraz czym kierować się przy jej zakupie, aby jak najtrafniej dopasować ją do swojej anatomii. Należy jednak nadmienić, że zagłówki medyczne do spania nie są jedynym rodzajem poduszek ortopedycznych. Poza nimi można znaleźć także te przeznaczone do siedzenia, podróży, ćwiczeń i wielu innych aktywności.

Biorąc pod uwagę przeznaczenie oraz kształt, jaki przybierają poszczególne poduszki, można wskazać ich następujące rodzaje:

• profilowane – dostosowane do konkretnej części ciała,
• ergonomiczne – posiadające dwa, różnej wielkości wybrzuszone do góry profile,
• odleżynowe – pomagające walczyć z odleżynami,
• rehabilitacyjne – ułatwiające przywrócenie sprawności uszkodzonych części ciała,
• zdrowotne – uniwersalne w walce z chorobami kręgosłupa, sztywnieniem barku, czy nawet chrapaniem.

Jak widać powyżej, wybór poduszek ortopedycznych jest niezwykle szeroki. Podobnie obszerny jest również katalog oferowanych przez nie korzyści, nie tylko zwiększających jakość wypoczynku, ale i posiadających istotne korzyści zdrowotne. Jeśli więc zastanawiasz się, jak zapewnić sobie zdrowy i wartościowy wypoczynek – odpowiedzią może być poduszka ortopedyczna. Jak spać, aby maksymalnie wykorzystać jej możliwości?

Zastosowanie się do kilku podstawowych zasad pomoże Ci uniknąć wielu niedogodności oraz sprawi, że będziesz wstawał z łóżka zauważalnie bardziej zadowolony i wypoczęty.

Jakie są najczęstsze błędy przy używaniu poduszki ortopedycznej?

Wiele osób popełnia błędy, które obniżają skuteczność działania poduszki ortopedycznej.

Do najczęstszych należą:

• wybór zbyt wysokiej lub zbyt niskiej poduszki względem budowy ciała,
• układanie poduszki odwrotnie niż zaleca producent,
• spanie z barkami opartymi na poduszce zamiast na materacu,
• oczekiwanie natychmiastowych efektów bez okresu adaptacji,
• korzystanie z poduszki ortopedycznej na niewłaściwie dobranym materacu.

Warto pamiętać, że poduszka odpowiada przede wszystkim za prawidłowe podparcie odcinka szyjnego kręgosłupa. Jej zadaniem nie jest całkowite wyeliminowanie wszystkich dolegliwości już po jednej nocy, lecz stworzenie warunków sprzyjających regeneracji organizmu.

Najlepsza poduszka to nie wszystko – jak stworzyć sypialnię idealną do regeneracji?

Poduszka ortopedyczna jest ważnym elementem zdrowego snu, ale nie działa w oderwaniu od pozostałych warunków panujących w sypialni. Równie istotne znaczenie ma odpowiednio dobrany materac, właściwa temperatura pomieszczenia oraz ograniczenie źródeł światła i hałasu.

Specjaliści zalecają, aby temperatura w sypialni utrzymywała się w granicach 17–19°C. Warto również regularnie wietrzyć pomieszczenie przed snem oraz zadbać o zaciemnienie okien. Komfort wypoczynku poprawiają także naturalne tekstylia, przewiewna pościel i ograniczenie korzystania z urządzeń elektronicznych bezpośrednio przed pójściem spać – podpowiada ekspert Black Red White.

Jak prawidłowo spać na poduszce ortopedycznej – podsumowanie

Poduszki ortopedyczne mają wiele zalet. Poduszka ortopedyczna – zawroty głowy mogą dzięki niej ustąpić, a komfort snu zostanie poprawiony. Ból szyi i ból pleców odejdzie w zapomnienie z poduszką ortopedyczną. Zaopatrz się w odpowiednią poduszkę, by pożegnać się z bólem głowy i zadbać o zdrowy kręgosłup. W przypadku spania na brzuchu kształt poduszki i odpowiednie ułożenie samej głowy mają duże znaczenie. Dlatego odpowiednio dobrana poduszka do Twoich indywidualnych potrzeb może rozwiązać problemy zdrowotne. To ważne, by w czasie snu organizm maksymalnie się regenerował, dlatego poduszka do spania i jej odpowiedni kształt to kluczowy element dla osób śpiących na plecach. Już wiesz jak doskonałym zakupem jest poduszka ortopedyczna – efekty czuć i widać gołym okiem!

Zapraszamy Cię do zapoznania się z nasza ofertą tanich poduszek specjalistycznych, które zamówisz bez wychodzenia z domu na stronie brw.pl. Wystarczy kliknąć w link powyżej.

A jeśli pragniesz dowiedzieć się więcej na temat tego, jak zdrowo spać, przeczytaj nasz poradnik.